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6步挑戰瑜伽高級蝗蟲式,你做到第幾步?

學們應該都知道,蝗蟲式可以很好地鍛煉背部的力量,對於改善體態、優化背後曲線很有幫助。

其實就是鍛煉背部的力量 ,當背部力量夠強大了,就可以做蝗蟲式的高級變體!

下面6個步驟,循序漸進挑戰高級蝗蟲式!你會發現,每個動作只是比前面那個難一點點,但是最後,卻可以達到你以為自己做不到的體式。

6個步驟挑戰高級蝗蟲式

第一步:

6步挑戰瑜伽高級蝗蟲式,你做到第幾步?

  • 趴下來,腳與髖同寬,繃腳背

  • 手肋骨兩側撐地,彎曲手肘內夾

  • 胸腔打開,脊柱延展,肩膀下沉

  • 保持1分鐘

第二步:

6步挑戰瑜伽高級蝗蟲式,你做到第幾步?

  • 趴下來,雙手在身體兩側,掌心朝上

  • 抬起雙腿繃腳背,胸腔抬高,脊柱延展

  • 保持1分鐘

第三步:

6步挑戰瑜伽高級蝗蟲式,你做到第幾步?

  • 從斜板式開始,彎曲手肘,下巴著地

  • 左膝蓋著地,左腳踩地,右腿向上抬高伸直,與身體一條直線

  • 保持1分鐘,換邊重複

第四步:

6步挑戰瑜伽高級蝗蟲式,你做到第幾步?

  • 把左腿伸直,臀部抬得更高

  • 右腿抬更高,保持身體左側一條直線

  • 保持1分鐘,換邊

第五步:

6步挑戰瑜伽高級蝗蟲式,你做到第幾步?

  • 在上一個體式基礎上,左腳蹬地,雙腿一起離地

  • 彎曲膝蓋,腳尖朝前,保持30秒

第六步:

6步挑戰瑜伽高級蝗蟲式,你做到第幾步?

  • 彎曲膝蓋更多,腳指向地面,彎曲背部更多

  • 保持30秒

做到了第幾步?

一步一個腳印