初學瑜伽，就一個簡單的動作——簡易坐——會發現，背部就是直不起來，或者保持幾次呼吸之後，自然會回到弓背的狀態，這是為什麼呢？

簡易坐弓背的主要原因

• 背闊肌沒有發力

• 骨盆向前傾，坐骨沒有立直

如何調整簡易坐弓背

• 雙手放在膝蓋上，下巴微收

• 然後，雙手抓住膝蓋向後拉向身體的感覺，這樣可以啟動背闊肌，幫助胸腔上提和向前延展

• 如果你還有塌腰的習慣，就啟動腹部肌肉

同時，背闊肌下端連接骶骨區域，如果啟動了背闊肌，可以轉動骨盆向前，坐骨更好地向下紮跟，脊柱更好地延展。

別看簡易坐那麼簡單，其實非常有助於調整脊柱正位，延展胸腔，擴展呼吸。建議每天練習5分鐘以上。

簡單的有時候是最難的