對著電腦辦公太久導致肩膀內扣？需要給你的心注入更多的愛？在瑜伽中，總有很多方式幫助打開胸腔，把這些體式加入你的日常練習當中，避免肩膀內扣，保持心輪的打開，感受生活的愛與祝福。
推荐一套打開心輪的瑜伽體式，其中包括駱駝式，弓式，還有一些輔具支撐的體式。
練習時要輕柔，如果出現什麼情緒，要去感受去釋放。把打開心輪的練習當成內在情緒的清潔 。
輔具 ：2個瑜伽磚，1條瑜伽帶
練習前須知：
除了輔具支撐的打開胸腔的體式，其他體式要在熱身之後練習，可以用拜日式、站立體式熱身。深入後彎的體式，比如駱駝式、弓式一般在序列的後面，在建立了身體內在的熱之後。
用瑜伽磚去練習後彎體式時，從簡單的開始，慢慢加大難度。不要強迫自己超過極限。
記住，後彎體式需要注意做反向體式來平衡。簡單的後彎體式可以用下犬式來平衡，深入後彎體式比如駱駝式可以用嬰兒式平衡，在輪式之後用前屈折疊平衡。不要在做了深入前屈之後做深入後彎。
1. 磚塊支撐，打開胸腔
這個體式可舒服了，躺在那裡就不想起來
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拿一個磚塊放在後面，慢慢躺下去，調整位置，讓它剛好在肩胛骨的下方
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另外一個磚塊放在脖子後側的頂端的位置（如圖）
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雙腿交叉或者腳掌相觸
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深呼吸，保持盡量長的時間
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當你心情很不好的時候練習這個體式很有幫助
2. 靠牆的蛇式
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趴下來，小腿放在牆上
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雙手在肩膀和臀部之間，慢慢推起到蛇式
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保持手肘柔軟彎曲，肩膀遠離耳朵
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小腿盡量靠近牆
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保持5次深呼吸，慢慢放下來
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重複幾次，嘗試每次小心翼翼地把身體抬得更高
3. 一半的弓式
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趴下來，左手向前壓地
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右手向後，抓住右足弓
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腳背去推你的手，手抬起腿
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左手肘保持撐地或者伸直手臂
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保持5次呼吸，換邊重複
變體：為了加深這個體式，更好地打開肩膀，可以用瑜伽帶套在腳上，手臂向上向後打開。
4. 支撐的弓式
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一個磚塊放在上腹部，雙手往後抓住腳或者腳踝
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調整好磚塊的位置，確保真的起到支撐的作用
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保持大腿在地面，小腿有力向後推
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保持10次呼吸
5. 弓式
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趴下來，雙手往後抓住腳或者腳踝
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如果抓不住雙腳，繼續練習一半的弓式
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腳去推你的手，用這個力量抬起雙腿
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保持腳和膝蓋的寬度不變
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保持5次呼吸，不要擠壓頸椎後側
記住在後彎體式之間要做反向體式，比如下犬式或者嬰兒式
6. 簡易駱駝式
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總要從簡易駱駝式熱身，再做駱駝式
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駱駝式是深入的、強烈的後彎體式
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腳趾踩地，手指展開，雙手掌跟壓在骶骨上
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從胸骨向上提，慢慢向後傾
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頭不要往後掉，看天花板
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保持5次呼吸
7. 一半的駱駝式
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如果完全駱駝式太難，一半的駱駝式是個很好的選擇
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練完這個之後再練習完全的駱駝式
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從上一個體式開始，手支撐骶骨
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右手向後向下放到腳跟或者腳踝（腳趾踩地或者腳背貼地）
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保持髖部向前推，避免扭轉向右
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保持左手在骶骨上，或者向後延展拉伸
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保持5次呼吸，然後左手回到骶骨上慢慢起來
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換邊重複
8. 駱駝式
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你可以腳趾踩地或者腳背貼地
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從雙手扶在骶骨上開始，然後雙手慢慢抓住腳跟
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胸骨上提抬起胸腔，保持髖部向前推
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頭可以向後放鬆，但如果會頭暈保持抬起來看天花板
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保持5次呼吸，重複2-3次，在中間做嬰兒式放鬆
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你的頭是最後向後彎曲的，不要一下子就向後
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為了保證這個，可以雙手合十胸腔
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做完駱駝式之後要做嬰兒式放鬆
9. 狂野式
如果你做輪式還不夠力量，狂野式是個很好的選擇。還很有趣，你可以從斜板式進入狂野式。
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從下犬式開始，來到斜板式，雙腳併攏
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身體轉向右側，抬起左手向上
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從斜板式，左腳向後踩地，左手延展過頭頂
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伸直右腿，右腳往下推地，抬起髖部
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頭自然放鬆
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保持5次呼吸，回到下犬式，換邊重複
10. 輪式
打開胸腔的一個絕佳體式，但是初學者不一定做得到。要找到一個好的老師指導你進入。
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如果你很難進入輪式，多鍛煉上半身的力量，比如四柱支撐
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如果你可以進入輪式，保持5次呼吸
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然後下來放鬆一次深呼吸，重複做3次
當你不開心的時候，做打開胸腔的體式吧！真的很有效哦！
打開心去愛