每天10分鐘擺脫拜拜肉！

健身日记 • • 瑜伽 • 阅读 1638

夏天拜拜肉什麼的最討厭了，不但不美觀而且還顯老。

今天推薦7個動作，每天只需要堅持10分鐘，有效擺脫拜拜肉！趁夏天還沒過去，趕緊練起來！

1.反手椅子撐

每天10分鐘擺脫拜拜肉！

  • 背對椅子，雙手扶住椅子前端

  • 雙腳併攏，緩慢下蹲，吸氣起身

  • 重複10-20次

2.俯臥撑

每天10分鐘擺脫拜拜肉！

  • 來到斜板式，呼氣彎曲手臂，吸氣起身

  • 重複10-20次

3.跪地擺手

每天10分鐘擺脫拜拜肉！

  • 膝蓋腳趾踩地，雙手抓啞鈴

  • 吸氣雙手向後伸直，吸氣回正

  • 重複10–20次

4.仰臥擺手

每天10分鐘擺脫拜拜肉！

  • 仰臥，彎曲膝蓋，腳踩地

  • 雙手抓啞鈴，吸氣雙手向上伸直，呼氣回正

  • 重複10-20次

5.站立擺手

每天10分鐘擺脫拜拜肉！

  • 站立，雙手抓啞鈴

  • 呼氣彎曲手，吸氣伸直

  • 重複10-20次

6.半蹲擺手

每天10分鐘擺脫拜拜肉！

  • 站立，稍微屈膝，吸氣伸直

  • 呼氣彎曲手臂，重複10-20次

7.側俯起身

每天10分鐘擺脫拜拜肉！

  • 側臥，右手推地

  • 吸氣抬起左側身體離地，呼氣下放

  • 重複10-20次，換邊

拜拜肉拜拜

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