玩手機、對著電腦、背著重重的包,
都會讓人養成脖子向前伸的壞習慣,
這很容易造成頸椎病。
如何把脖子“縮”回來?
第一步:讓頭向後回正
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靠牆站立,肩膀對齊腳跟
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後腦勺向後去努力貼牆
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讓頭擺正,回到中立的位置
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在這裡保持1分鐘
第二步:放鬆緊張的肌肉
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因為脖子後側的肌肉經常往前伸,所以脖子後側的肌肉緊張
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躺下來,在脖子後側靠近後腦勺的位置放按摩球,保持5分鐘
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雙手在後腦勺十指交扣,低頭,頭要稍微對抗手的力量
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保持30秒,重複3次
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脖子側面的拉伸,右手放在左耳朵上方,拉伸左側肩頸
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保持30秒,換邊重複,做3組
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胸鎖乳突肌的拉伸,把頭轉向左斜上方,右肩膀保持下沉
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保持30秒,換邊重複,做3組
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胸肌的拉伸,右手彎曲放在牆上,轉動身體向左,拉伸胸肌
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保持30秒,換邊重複,做3組
頭往前伸,是造成富貴包的主要原因之一。要想預防頸椎病,除了要讓脖子回到正常的位置,還要多拉伸周圍的肌肉,才能徹底改善這個情況哦!
你的脖子還好嗎?