你的脖子還在前伸？用瑜伽拉伸恢復正位……

當下，是網絡時代，白天伏案辦公，晚上玩手機娛樂，長期以往，近90%人有肩頸問題。不管是普通大眾，還是瑜伽老師，肩頸理療即是重點，也是難點。

重慶伽友瑜伽

在肩頸理療中，拉伸必不可少。精準拉伸，可謂是瑜伽理療的精髓。

▎肌肉變僵硬的原因有2種

一是長期不使用導致縮短（如：久坐辦公室人員），二是使用過多收得太緊導致變短（如：運動員）。

▎拉伸肌肉的好處

1. 可以讓肌肉纖維變長，發揮肌肉最大的作用；

2. 讓身體靈活有力，減少受傷的可能性；

3. 喚醒身體、改善呼吸、睡眠和體態。

▎肩頸背的拉伸刻不容緩

一般來說，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果這部分僵硬，會導致呼吸短淺、血液無法順暢疏鬆到大腦、還有脖子周圍的神經受到擠壓等等問題。

所以，肩頸背的拉伸刻不容緩。今天給大家分享一套放鬆頸部、靈活肩部的瑜伽動作，練完頸椎超級舒服哦，一起來試試吧!

01

• 坐立，雙腳腳跟靠近會陰
• 吸氣手臂上舉，側腰延展
• 呼氣身體向左側屈，左手點地
• 右側腰延展，腋窩展開
• 保持5-8個呼吸，換反側

02

• 跪坐在墊子上，腳尖回勾
• 吸氣脊柱立直，手臂上舉
• 呼氣前屈，保持臀部坐在腳後跟上
• 雙手體前空杯狀點地，向遠延伸
• 額頭點地，保持5-8個呼吸

03

• 四角跪姿，雙腳與髖同寬，腳尖回勾
• 呼氣，右手穿過身體下方，右肩落地
• 身體向左扭轉，左手伸直向前
• 右臉貼地，髖部中正，坐骨向上
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

04

• 跪坐在墊子上，軀干立直
• 吸氣右手上舉，屈肘向後，掌心貼背
• 呼氣左手扶右手肘，右手繼續向下
• 頭微微向左側傾，腹部內收
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

05

• 跪坐在墊子上，雙腳雙膝並攏
• 吸氣脊柱立直，雙手側平舉，關注瑜伽蜜語
• 呼氣，雙手大臂交疊，小臂纏繞
• 指尖朝上，小臂遠離鼻尖
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

06

• 跪坐在墊子上，雙腳雙膝並攏
• 雙手在體後合十，掌心相對
• 胸腔上提，鎖骨展開，肩放鬆
• 手肘向旁側打開，雙手掌根互推
• 肩胛骨相互靠攏，保持5-8個呼吸

07

• 雙手手肘貼地，相互平行
• 坐骨拎高向上，雙腳往前走
• 背部延展，腋窩展開，手肘下壓
• 保持5-8個呼吸，還原

08

• 山式站立，雙腳分開一腿長
• 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下
• 雙手體後交扣，遠離背部向下
• 頭自然垂落，向下著地板
• 保持5-8個呼吸，還原