扭轉可以很好地排毒、鍛煉腹部、靈活腰椎，好處一籮筐。
今天推薦的一套扭轉瑜伽序列，從站立扭轉開始、到坐立扭轉、還有手臂支撐的扭轉，肩倒立、頭倒立的扭轉，最後仰臥扭轉放鬆。
練習之前建議做5遍拜日AB熱身。
1.雙角式扭轉
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來到雙角式，左手抓右腳踝外側，右手繞過來抓左大腿根部
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保持5次呼吸，換邊
2.高位弓步扭轉
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來到弓步，然後雙手往兩側打開，扭轉向左
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保持5次呼吸，換邊
3.幻椅式扭轉
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來到幻椅式，雙手合十扭轉向右
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保持5次呼吸，換邊
4.側烏鴉
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從幻椅式扭轉開始，雙手撐地，彎曲手臂，腳離地
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保持5次呼吸，換邊
5.船式扭轉
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來到船式，然後稍微彎曲膝蓋，膝蓋向右，雙手向左
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保持5次呼吸，換邊
6.盤蓮花的孔雀式
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先盤蓮花，手肘放在腹部，雙手指尖朝後併攏撐地
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重心向前，膝蓋離地，保持5次呼吸
7.弓式
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趴下來，彎曲膝蓋，雙手抓腳踝
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吸氣，抬起下巴、胸腔、肋骨，腳跟遠離臀部
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保持5次呼吸
8.半魚王扭轉
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坐立，彎曲左腳，右腳放在左膝蓋外側
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扭轉向右，左手抱住右膝蓋
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右手身後撐地，保持5次呼吸，換邊
9.犁式扭轉
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來到犁式，雙手身後交扣，彎曲膝蓋，來到頭左側
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保持5次呼吸，換邊
10.肩倒立
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從犁式，抬起雙腿向上伸直
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保持10次呼吸
11.三點頭倒立扭轉靠牆
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靠牆，用磚塊支撐大臂和肩膀，頭在磚塊之間
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彎曲膝蓋，扭轉向左，保持5次呼吸，換邊
12.仰臥扭轉
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躺下來，彎曲右膝蓋，左手壓右膝蓋向左
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右手向右延展，看右側
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保持5次呼吸，換邊
最後在挺屍式放鬆。
這是一套流動的練習，希望伽人找到自己的串聯方式。