在鍛煉腹部核心肌肉的時候，很容易把腰大肌也縮短，腰大肌縮短會導致骨盆傾斜等問題。
今天推薦的幾個核心加強體式，在加強核心肌肉的同時，不會縮短腰大肌。
1.仰臥腿上提
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仰臥，雙腿伸直
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右腿向上，用瑜伽帶套在腳掌上
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保持臀部、下背部、肩膀貼地
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保持1分鐘，換邊
2.靜態抬腿卷腹
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仰臥，雙腿伸直向上併攏
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雙手向前伸直，抬起頭和上背部
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保持1分鐘
3.簡易反台式
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雙腳踩地，對齊膝蓋
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雙手撐地，腹部內收，臀部上提
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保持1分鐘
4.肘板支撐
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雙手十指交扣，手肘撐地，對齊肩膀
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雙腳與髖同寬，腹部內收，身體直線
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保持1分鐘
5.側肘板支撐
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右手肘撐地，身體保持直線
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腹部內收，左手放在左髖
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保持1分鐘，換邊
6.高位弓步
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右腳朝前，膝蓋對齊腳踝
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髖部擺正，左腳跟上提
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腹部內收，雙手放在膝蓋
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保持1分鐘，換邊
7.戰士一式
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右腳踩地，對齊膝蓋
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髖部擺正，左腿伸直，腳內扣
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雙手上舉，腹部內收
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保持1分鐘，換邊
8.半鴿子式
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右腿屈膝著地，左腿伸直在後
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髖部擺正，雙手撐地，腹部內收
核心核心核心