在做頭倒立之前，要進行相應的熱身，為頭倒立做准備，才能避免受傷，讓頭倒立更加穩定。

1.站立前屈

• 先讓身體習慣倒過來
• 雙腿打開與髖同寬，雙手互抱手肘
• 腹部內收，坐骨向上延展
• 往前往下折疊，保持1分鍾

2.動態肘板支撐

• 用動態肘板支撐鍛鍊核心
• 來到肘板支撐，雙腳踩在毛毯上
• 吸氣抬起臀部向上，帶動毛毯向前，來到海豚式
• 呼氣再次回到肘板支撐
• 重復10-15次

3.單腿靠牆頭倒立

• 身體離牆一條腿的距離
• 來到頭倒立，左腳踩牆，雙腿相互垂直
• 保持10次呼吸，換邊

建議在練習前面3個體式前，先練習5遍拜日式，可以是哈他拜日十二式、拜日A或拜日B。