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23 个腿部拉伸大法,腿部的每块肌肉都涵盖了

肢肥胖是现代人常见的问题,久坐缺乏运动,下肢经络不通,气血不顺,又加上女人脂肪容易囤积在大腿,常穿高跟鞋小腿粗,拉伸已经刻不容缓啦!

今天放大招,给大家推荐23个腿部拉伸方法,几乎把腿部的每块肌肉都涵盖了!

1.站立拉大腿前侧

23 个腿部拉伸大法,腿部的每块肌肉都涵盖了

  • 站立,弯曲右膝盖,右手抓右脚背靠近臀部
  • 膝盖保持并拢,保持此10次呼吸,换边

2.拉伸小腿

23 个腿部拉伸大法,腿部的每块肌肉都涵盖了

  • 双手抱住柱子,右脚脚尖抵住根部
  • 左脚在后,弯曲膝盖,臀部向后向下
  • 保持1分钟,换边

3.大腿小腿后侧

23 个腿部拉伸大法,腿部的每块肌肉都涵盖了

  • 坐立,弯曲右膝盖,右脚靠近左大腿
  • 双手向前抓脚,脊柱延展
  • 保持10次呼吸,换边

4.大腿前侧拉伸

23 个腿部拉伸大法,腿部的每块肌肉都涵盖了

  • 膝盖并拢,脚跟分开,臀部坐在双脚中间
  • 手肘保持撑地,保持10次呼吸

5.弓步

23 个腿部拉伸大法,腿部的每块肌肉都涵盖了

  • 左脚踩地,右腿向后伸直
  • 髋部摆正,双手推右大腿,脊柱立直
  • 保持10次呼吸,换边

6.祛风式

23 个腿部拉伸大法,腿部的每块肌肉都涵盖了

  • 仰卧,弯曲右膝盖,双手抱住右膝盖靠近胸腔
  • 保持10次呼吸,换边

7.拉伸臀部

23 个腿部拉伸大法,腿部的每块肌肉都涵盖了

  • 右腿伸直,右脚外侧压地,左膝盖弯曲
  • 在右大腿前方踩地
  • 保持10次呼吸,换边

8.拉伸脚掌

23 个腿部拉伸大法,腿部的每块肌肉都涵盖了

  • 坐立,左膝盖弯曲,右腿向前稍微弯曲
  • 右手抓前脚掌向后,拉伸脚底板
  • 保持10次呼吸,换边

9.拉伸前脚掌外侧

23 个腿部拉伸大法,腿部的每块肌肉都涵盖了

  • 坐立,稍微弯曲右膝盖,双手抓脚趾
  • 拉伸前脚掌,保持10次呼吸,换边

10.拉伸小腿外侧

23 个腿部拉伸大法,腿部的每块肌肉都涵盖了

  • 听坐在椅子上,右小腿放在左膝盖外侧
  • 右手放在右膝盖,左手拉脚背向后
  • 保持10次呼吸,换边

11.拉伸髋部后侧

23 个腿部拉伸大法,腿部的每块肌肉都涵盖了

  • 仰卧,弯曲膝盖,膝盖去贴胸腔
  • 可以找人帮忙压膝盖靠近胸腔
  • 保持10次呼吸

12.拉伸大腿前侧

23 个腿部拉伸大法,腿部的每块肌肉都涵盖了

  • 俯卧,弯曲膝盖,找人帮忙压脚跟靠近臀部
  • 保持10次呼吸

13.拉伸大腿后侧

23 个腿部拉伸大法,腿部的每块肌肉都涵盖了

  • 仰卧,双腿伸直,左腿向上
  • 找人帮忙压左脚靠近身体
  • 保持10次呼吸,换边

14.拉伸大腿内侧、后侧

23 个腿部拉伸大法,腿部的每块肌肉都涵盖了

  • 仰卧,右腿向右侧打开
  • 找人帮忙压左小腿贴地
  • 保持10次呼吸,换边

15.拉伸髋屈肌

23 个腿部拉伸大法,腿部的每块肌肉都涵盖了

  • 趴在桌子上,右腿向后向上伸直
  • 找人帮忙抬高右腿向上向后
  • 保持10次呼吸,换边

16.蝌蚪趴

23 个腿部拉伸大法,腿部的每块肌肉都涵盖了

  • 膝盖分开,臀部和膝盖保持对齐,双脚踩地靠近
  • 双手往前推地,保持10次呼吸

17.侧蹲拉伸

23 个腿部拉伸大法,腿部的每块肌肉都涵盖了

  • 右膝盖弯曲,膝盖向外
  • 左腿伸直,脚回勾
  • 左手抓右手腕,右大臂放在右膝盖上方
  • 保持10次呼吸,换边

18.神猴式

23 个腿部拉伸大法,腿部的每块肌肉都涵盖了

  • 右腿向前伸直脚回勾
  • 髋部摆正,左腿向后伸直大腿内旋
  • 保持10次呼吸,换边

19.坐立前屈

23 个腿部拉伸大法,腿部的每块肌肉都涵盖了

  • 双腿伸直,双手往前抓脚
  • 保持1分钟

20.拉伸大腿后侧

23 个腿部拉伸大法,腿部的每块肌肉都涵盖了

  • 站立,左腿伸直脚回勾
  • 右腿弯曲,臀部向后
  • 保持10次呼吸,换边

21.下蹲

23 个腿部拉伸大法,腿部的每块肌肉都涵盖了

  • 下蹲,膝盖向外打开,双手伸直
  • 大臂在膝盖内侧,保持10次呼吸

22.坐立抱婴儿式

23 个腿部拉伸大法,腿部的每块肌肉都涵盖了

  • 坐立,弯曲右腿,右膝盖和脚外侧分别放在手肘内侧
  • 拉膝盖和脚踝贴胸腔
  • 保持10次呼吸,换边

23.拉伸小腿

23 个腿部拉伸大法,腿部的每块肌肉都涵盖了

  • 双手推墙,右膝盖弯曲,左腿在后伸直
  • 左脚朝前,脚跟着地,保持10次呼吸,换边

么全的腿部拉伸方法,赶紧收藏起来吧!