健身動起來

懶人開髖瑜伽動作,躺著躺著髖就開了……

髖部對應的脈輪是本我輪,和情緒有關。有些時候會覺得這裡堵住了。如果髖部太緊,會導致下背部、膝蓋、臀部區域、腹股溝和骨盆的疼痛、緊張、不穩定。

如果每天有20分鐘,建議練習下面這套修復型的開髖體式,需要用到瑜伽墊,抱枕或者毛毯。

5個修復開髖體式

1. 側臥拉伸

懶人開髖瑜伽動作,躺著躺著髖就開了……

  • 側腰中線躺在兩個抱枕上,雙腿交叉,膝蓋柔軟。

  • 雙手上舉拉伸。保持2分鐘。

這個體式拉長身體側面,從手臂到髖部到腿部。會感覺到髖部前側、腹股溝、大腿內側、膝蓋內側、腿部外側、下背部的延展。

2. 睡青蛙

懶人開髖瑜伽動作,躺著躺著髖就開了……

  • 趴下來,需要的話用上毛毯。

  • 腳掌相觸,放在抱枕上。

  • 雙手交疊,額頭放手背。

  • 保持3分鐘。

  • 出來時,腳抬高,膝蓋併攏,然後轉向一側坐立。

在重力的幫助下,這個體式深層釋放腹股溝和大腿內側。

3. 簡單坐角式

懶人開髖瑜伽動作,躺著躺著髖就開了……

  • 坐在磚塊上釋放下背部。

  • 雙腿像兩側打開,腳回勾,不要向內旋。

  • 呼氣從髖部往下折疊(而不是腰部),前額或手著地。

  • 保持3分鐘。

這個體式滋養和釋放髖部、大腿內側、後側和下背部。緩解身體前側的緊張。

4. 臥英雄式

懶人開髖瑜伽動作,躺著躺著髖就開了……

  • 雙膝跪地,膝蓋打開與髖同寬,緩慢往後坐,坐在雙腳之間,需要的話坐在折疊的毛毯上。

  • 緩慢往後躺,用手臂支撐身體。

  • 保持膝蓋打開來放鬆下背部。

  • 保持3分鐘。

  • 出來時,小手臂撐地,啟動核心,坐起來。

這個體式延展大腿前側,放鬆腰肌——主要的髖屈肌。打開胸腔,充分呼吸,釋放緊張。

5. 仰臥束角式

懶人開髖瑜伽動作,躺著躺著髖就開了……

  • 如圖所示,雙腳掌相觸。

  • 膝蓋往兩側下沉。

  • 保持5分鐘。

  • 出來時,先膝蓋併攏,轉向一側,坐起來。

這個體式打開髖部,釋放腹部,進入深層修復。

簡單的事情重複做