瑜伽練習中，有很多體式需要核心力量來完成。今天推薦12個動作序列，加強你的核心。
1.肘板支撐
-
雙手十指交扣，手肘撐地，雙腿伸直
-
腹部內收，保持30秒，做2次
2.斜板式
-
雙手撐地，與肩同寬，稍微在肩膀前方
-
腹部內收，雙腿伸直，保持30秒
3.側肘板支撐
-
右手肘撐地，雙腿併攏
-
左手向上延展，保持30次呼吸，換邊
4.側肘板支撐卷腹
-
在側肘板支撐的基礎上，左膝蓋去找右手肘
-
右手肘去找左膝蓋
-
重複5次，換邊
5.單腿肘板支撐
-
從肘板支撐開始，右腳離地伸直
-
保持30秒，換邊
6.搖晃斜板式
-
從斜板式開始，肩膀向前超過手腕，然後回正
-
重複10次
7.蹬腿肘板支撐
-
雙手十指交扣，手肘撐地
-
彎曲左膝蓋向前去找胸腔，然後換右腿
-
左右各10次
8.卷腹
-
仰臥，彎曲膝蓋踩地，雙手十指交扣
-
雙手放在後腦勺，抬起頭肩膀離地
-
保持1分鐘
9.側卷腹
-
仰臥，雙手十指交扣
-
然後扭轉向右，彎曲右腿，接著換邊
-
左右各10次
10.仰臥抬腿
-
仰臥，雙腿上提，雙手上舉
-
然後抬起肩膀和頭，雙手碰到雙腳
-
吸氣落下，重複10次
11.船式
-
坐立，雙手在後腦勺十指交扣
-
彎曲膝蓋，雙腳離地
-
保持10次呼吸
12.扭轉船式
-
從船式開始，雙手合十
-
扭轉向右，左右交替
-
重複10次
這套練習，據說能堅持下來的都是女漢紙！你做完了嗎？
練瑜伽，就是要你力量爆棚
更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注
微信公眾平台：瑜伽路上
ID：yoga-way