從過年到現在，4個月時間，我成功瘦了28斤，沒有反彈，成功維持住了體重。減掉28斤後，我才敢說的 7 個真相！
真相1、吃得越少，反彈越快
很多人以為少吃就能快速瘦下來，然而，當你過度節食，身體會以為你處於「飢荒」狀態，基礎代謝值會下降，身體的熱量輸出就會下降。一旦你以為減肥成功了，恢復飲食或者稍微多吃一點，它就會拚命儲存能量，導致體重迅速反彈。
吃飽才能瘦（吃對食物），餓瘦的遲早還債。想要健康的瘦下來，你需要合理控制熱量攝入，而不是過度節食，減肥期間要吃夠基礎代謝值，保證身體的基礎運轉，並且多樣化飲食，均衡膳食營養，才能降低反彈積累。
真相2、流汗不等於脂肪在燃燒
汗液是水分，是身體調節體溫的表現，而脂肪主要是通過呼吸（84%）和尿液（16%）排出的。當你大量流汗後體重會下降，但是補充水分後體重就會回升。
想要提升燃脂效率，我們需要加強運動，運動的時候心率保持在（220-年齡）×60%~70%，可以讓你的燃脂效率達到最高。
真相3、局部減脂是謊言
不要迷信局部減脂的謊言，脂肪像泳池水，抽不走局部。卷腹無法瘦肚子，無論想要減掉哪個部位的脂肪，你都需要選擇全身性的有氧運動，比如慢跑、跳繩、開合跳之類的運動來降低體脂率，讓全身變瘦，肚子自然會縮小。
其次，我們可以加入力量訓練，力量訓練多做復合動作（深蹲、硬拉）可以提升基礎代謝值，消耗全身脂肪，還能讓你身材線條變得緊實起來。
真相4、熬夜的人更容易發胖
如今的人大都習慣了熬夜，經常到一兩點才睡覺，睡眠不足也成為了常象。當一個人缺乏睡眠時，身體處於透支狀態，無法及時修復，激素分泌會紊亂，會釋放更多「飢餓素」（Ghrelin），會導致食慾暴增，還會導致代謝水平降低，影響脂肪分解效率。
建議：保持規律早睡，不晚於11點，每天睡夠7小時，提升睡眠質量，比運動更能防「壓力肥」。
真相5、零食、下午茶、宵夜才是發胖元兇
很多人三餐吃得少，但是其他時間會吃各種零食、奶茶、宵夜，殊不知，這些食物才是發胖的元兇。
各種曲奇、燒烤、炸雞、奶茶、蛋糕等加工食物，熱量密度高且吃不飽，不利於身體健康，比如：一包100g薯片（500大卡）需要你跑步1小時才能消耗，如果你能用水煮蛋、蘋果、草莓代替各種加工零食，就能有效控制熱量攝入，讓你慢慢瘦下來。
真相6、平台期是身體在保護你
減肥期間出現平台期，是每個人都會出現的。體重每降低10%，身體代謝自動適應，產生新的收支平衡，體重就很難繼續下降。這個時候，我們必須調整飲食/運動模式才能突破，讓你繼續瘦下來。
陷入減肥平台期，不要自暴自棄，可以嘗試「碳水循環」或間歇性高強度運動（HIIT），來打破身體的平衡，促進體脂率繼續下降。