減肥盡頭是提升代謝！代謝水平旺盛了，意味著你每天可以消耗更多卡路里，身材自然會瘦下來。

學習6個方法，讓你每天消化更多卡路里，打造人人羨慕的「易瘦體質」。

1. 力量訓練

隨著年齡的增長，肌肉會逐年流失，基礎代謝值會下降，身材就容易發胖。力量訓練是雕刻肌肉，提升肌肉量的有效方式。

肌肉發達的人，每天可以消耗更多卡路里，不容易堆積脂肪。身體每增加1kg肌肉，雙腿基礎代謝提升約50大卡/天。

建議，每周安排3次復合動作（深蹲、劃船、推舉、山羊挺身、趕不到、硬拉、臥推，每個導動作4組，每組12-15次），激活全身大肌群。訓練後補充適量快碳蛋白質（香蕉雞蛋），可以促進肌肉修復。

高蛋白食物可以給身體補充胺基酸，促進肌肉合成並抑制脂肪堆積。身體分解高蛋白食物需要花費更多的熱量，可以提升食物熱效應，還能保持長時間飽腹感，降低暴飲暴食起來。

建議，每餐攝入20-30g優質蛋白（如3個雞蛋≈18g蛋白，100g雞胸肉的蛋白含量是24g左右），注意，避免紅燒、油炸等高熱量做法，低油鹽水煮、清蒸才是最佳的。

茶葉跟黑咖啡中含有咖啡因、茶多酚，可以加速身體新陳代謝，還能起到抗氧化效果，不但可以加速脂肪分解，還能減緩細胞老化速度。

建議，每天喝2杯茶水、黑咖啡，時間其餘多喝溫開水，每天總喝水量不低於1.5L，新陳代謝水平會不知不覺提升，減肥速度會比喝水量不足的人更快。

進行16:8輕斷食，將三餐縮短到8小時內完成，剩餘16小時不進食，延長空腹時間可以提升脂肪氧化率，降低胰島素抵抗，更好的控制體重，還可以觸發細胞自噬，修復代謝損傷，讓你的代謝水平逐漸恢復正常水平。

高GI值食物的升糖比較快，消化比較快，糖分容易轉化為脂肪堆積起來，不利於減肥，而低GI食物緩慢釋放葡萄糖，避免胰島素劇烈波動，還能延長飽腹感，減少飢餓素分泌，降低暴食風險，間接減少熱量攝入。

日常飲食可以減少高GI值主食的攝入（米飯、包子、面條、蛋糕、餃子等），選擇低GI值主食（糙米飯、玉米、燕麥、土豆、薯類、八寶粥等），有助於降低體內炎症水平，促進內髒脂肪的分解。

熬夜、作息不規律的人，代謝會紊亂，身體衰老速度會加快，脂肪也更容易堆積起來。而保持規律作息，盡量在11點前睡覺，保持環境黑暗有助於褪黑素分泌。

睡前泡泡腳或者做一組拉伸訓練，可以提升睡眠質量，在深度睡眠時生長激素分泌達峰值，促進脂肪分解。

總結：這6個行為堅持3個月，代謝水平會逐漸變得旺盛起來，你會發現自己即使「躺著」也能消耗更多脂肪~