✅ 5個「以為會胖，實際巨減肥」的習慣

1. 愛吃主食（但選對種類）

很多人為了減肥而不吃主食，雖然掉秤速度很快，但是減掉的大部分是肌肉，而非脂肪，基礎代謝值會下降，食慾也會逐漸變得旺盛，總想吃東西，後期更容易報復性進食，也更容易反彈回來。

而正常吃主食，控制好分量，並且選擇低GI慢碳（燕麥、糙米、紅薯、全麥麵包），可以更好的控制食慾，反而有助於減肥。

因此，適量碳水比完全低碳更易堅持，長期減肥效果更好。建議，減肥的人，每餐補充1拳大小的主食（約50-80g熟重），搭配蛋白質（雞胸肉、魚肉、雞蛋等）拳頭分量的高纖維蔬菜，均衡膳食營養，才能健康的瘦下來。

減肥應該飯前吃水果，還是飯後吃水果呢？飯後吃飽飯狀態下吃水果，會讓你攝入額外的糖分，會升高血糖，導致脂肪堆積。

而飯前吃一份低糖水果，可以減少正餐進食量，更好的控制熱量攝入。研究證實，飯前吃1個蘋果的人，正餐熱量減少15%。減肥水果的最佳選擇是蘋果、梨、莓果（低糖高纖維），避免荔枝、芒果、葡萄等高糖水果。

有的人認為熬夜晚上，醒著身體能消耗更多熱量！然而真相是，熬夜、睡眠不足會讓激素分泌紊亂，進而增加暴飲暴食的幾率，反而不利於減肥。

如果你能堅持早睡不熬夜，保證充足睡眠，就能避開宵夜，睡眠狀態也是身體機能修復的黃金時間段，燃脂效率也是很高的。第二天食慾也會更穩定，不容易暴飲暴食，減肥速度會比熬夜者更快。

吃得太快VS吃得慢，二者誰更能控制熱量攝入呢？很多人以為吃得快意味著熱量攝入少，然而事實上，狼吞虎咽的人攝入的食物會更多，他們可以10分鍾幹完2碗米飯。

而細嚼慢咽的人，一碗飯需要吃上20分鍾，大腦也能及時接收飽腹信號，有效避免過量進食的問題。吃飯速度慢的人，一頓飯下來可以減少10%以上的進食量。

不少胖子覺得自己是喝水都發胖的體質，而實際上，水是沒有熱量的，而身體的新陳代謝需要足夠的水分來推動。有時候我們感到飢餓，其實只是身體缺水發出的錯誤信號。喝上一杯水，說不定就能打消吃東西的念頭。

建議，學會主動喝水，不要等口渴了才喝水，每天喝夠 8 杯水，不少於1500ml，多個時間段補充，能更好的控制食慾，並且加速脂肪的代謝分解。