健身圈中，有一個被低估的燃脂動作，耗時短，效果比慢跑還要好，這個動作就是開合跳。減肥，推薦你進行開合跳。
開合跳是一個適合新手進行的自重動作，相比於慢跑來說，開合跳無需器械，可以激活全身肌肉，促進全身燃脂，並且鍛鍊心肺功能，在家利用瑣碎時間就能練起來，有效強身健體，改善肥胖問題。
剛開始進行開合跳的時候，你可能一次性堅持30秒-1分鍾，就需要停下來休息一下，才能開啟新一輪訓練，訓練後會氣喘吁吁，心率加速。
初學者在開合跳訓練後，往往會出現延遲性肌肉酸痛（腹部、小腿酸疼明顯），需要休息幾天才能讓酸疼感消失。
但是，堅持開合跳2周後，你就能進步到 2-3 分鍾一組，訓練後也不容易出現肌肉酸疼感了。堅持一個月後，運動持久力會提升，可以一次性堅持5分鍾以上，你可能2組就能完成10分鍾開合跳了。
那麼，堅持10分鍾開合跳，可以消耗多少熱量？
如果你是進行中等速度開合跳（70-80次/分鍾），那麼10分鍾開合跳可以消耗大概100-120大卡熱量。
不過，開合跳訓練可以同時鍛鍊四肢跟腰腹肌群，每次開合跳訓練後，身體會進入過量氧耗狀態（持續1-2小時），仍會額外消耗熱量，大約能消化 30-50大卡。
所以，每次10分鍾開合跳，身體的總熱量消化消耗大約是 130-170大卡，相當於是慢跑的1.5-2倍左右。
開合跳適合肥胖人群進行訓練，如果你能堅持每天10分鍾開合跳（以每分鍾150大卡的熱量消化計算），1個月就能多消耗4500大卡熱量，你可減掉約一斤以上的純脂肪，腰腹跟四肢也會逐漸變得緊實起來！
如果你能結合飲食管理，胖瘦戒高熱量、過度加工的食物，三餐做到清淡飲食，飯吃八分飽，控制熱量攝入（每天比平時減少350-450大卡熱量），減肥速度也會更快。
開合跳也適合久坐人群，長時間久坐容易出現腰酸背痛問題，還會導致腹部贅肉堆積，每工作1小時，做1分鍾開合跳（全天累計10分鍾），可以激活身體肌群，促進血液循環，改善腰背酸痛問題有效提升健康指數，並且減掉腹部贅肉。
不過，也有一些人不適合開合跳，比如膝蓋/腰椎損傷者，不適合進行開合跳，跳躍沖擊會加重關節磨損（半月板、椎間盤），建議選擇游泳、騎行等其他運動。