減肥要學習一些科學的健身行為，才能夠加快身體的燃脂減脂速度，促進身體的代謝和運轉，讓體重咔咔掉30斤。
當我堅持完這6個行為，4個月，體重掉了30斤！
行為1：三餐自己動手做水煮餐
三餐自己動手做減脂餐，能夠幫助身體控制熱量的攝入，控制體重，經常大魚大肉的人，體重是最容易上升的，還會導致身體出現健康問題，過多的熱量攝入會導致脂肪堆積，所以三餐自己動手做減脂餐，能夠幫助身體維持旺盛的代謝，促進消化和吸收，加快身體運轉。
行為2：提升喝水量，每天10杯水
日常要提高身體的喝水量，保持每天2升水的攝入，每天堅持10杯水能夠有助於促進身體的代謝，能夠推動腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收能力，能夠補充身體的水分，加快身體運轉，還可以提升飽腹感，降低食慾。所以多喝水確實有助於提高身體代謝，保持身體高效的運轉。
行為3：避免久坐，提升日常運動量
久坐會導致身體代謝下降，導致消化能力下降，會讓更多的熱量堆積在體內，導致身體出現健康問題，導致身材肥胖。所以只有提高日常的運動量，才能夠避免久坐，減少久坐的時間，提高身體的運動量，保持旺盛的代謝狀態。持續燃脂減脂，體重掉得更快！
行為4：每天早晚各做一次開合跳 原地跑
每天早晚都堅持做開合跳和原地跑步訓練，比如早上起來做5分鍾的開合跳訓練，提高身體燃脂，促進身體消耗大量的熱量，讓身體持續代謝，燃脂減脂；開合跳後做20分鍾的原地跑步，能夠讓身體充分燃脂；
下午16點後，做10分鍾的開合跳訓練，充分燃脂減脂，做一分鍾休息一分鍾，加快身體的代謝和運轉；然後加多30分鍾的原地跑步，讓身體的運動量提升起來。
行為5：晚餐早點吃，飯後做適量運動
晚餐堅持早點吃，晚餐一定要吃，但是堅持清淡飲食為主，保持身體持續營養的攝入，但是控制熱量才是關鍵，所以晚餐盡量早點吃，讓身體更好地入睡，睡覺能夠充分地休息，讓內髒器官能夠得到休息。
飯後堅持做適量的運動，能夠讓身體保持活力代謝狀態，促進消化，讓減肥的速度提升上來，保持燃脂減脂。
行為6：晚上堅持10點前入睡，堅持8-10個小時的睡眠時間
晚上堅持早睡，讓身體能夠在10點前入睡，能夠保持身體的代謝和運轉，讓身體保持持續燃脂，所以晚上一定要早點睡覺，晚上還要多睡覺，每天一定要睡足夠多的時間，比如8-10個小時，讓身體持續燃脂減脂，睡夠了體重也就掉下來了。
當我發現我每天堅持這6個行為，堅持了4個月後，體重輕松減掉了30斤，讓你的身體保持著旺盛的代謝狀態，養出來易瘦體質，保持身體的活力代謝狀態，保持持續燃脂。
