人到中年，管理好自己的身材，才能更好的管理自己的人生。
那些中年時期大腹便便、體重超標的人，隨著年紀的增長，往往會帶來更多的健康疾病，比如高血脂、高血壓、脂肪肝、高血糖、代謝疾病等問題，不但會加重醫療負擔，自己也會備受折磨，還會影響自身壽命。
人到中年，控制體重不僅是為了身材，更是為了健康跟壽命。如何管理好身材？學習這4個控制體重的方法，巨有效！
方法1、學會細嚼慢咽，保持八分飽
人到中年，腸胃的消化跟吸收能力都大不如前，無法像年輕的時候消耗那麼多熱量了，這個時候不要在狼吞虎咽、吃撐自己了。
我們要學會細嚼慢咽，一口飯咀嚼15次以上，一頓飯保持八分飽即可，給胃預留一定的空間，這樣可以提升胃動力，還能更好的控制胃容量，一頓飯下來熱量攝入也會比平時降低20%左右，身材自然會得到更好的控制。
方法2、堅持低油鹽、清淡飲食
人到中年，不要再貪戀那些油炸食物、加工甜食等重口味、高熱量的加工食品了，這樣會給腸胃更大的負擔，熱量也會超標，容易誘發心血管疾病，導致中年發福、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。
想要控制體重，提升健康指數，日常飲食要減少高鹽食品，如臘肉、咸魚、醃菜、方便麵、外賣等。
堅持自己做飯，做到低油鹽，炒菜少放油，多選擇蒸、煮、燉、涼拌等低油鹽的烹飪方式，每人每天食用油控制在 25~30克以內（約2~3湯匙）。
方法3、多運動，力量 有氧結合
人到中年，肌肉每年自然流失約1%，基礎代謝也會逐年下降，容易變成「喝涼水都長肉」的體質。人到中年，而加強運動鍛鍊，是減緩身體衰老速度的有效方式。
建議，每天安排30分鍾運動鍛鍊，有氧運動可以選擇慢跑、快走、打球、健身操、爬樓梯等運動，可以提升活動代謝，幫助燃燒脂肪，控制體重；
一周安排2-3次全身性的力量訓練，能抵抗肌肉流失，有效增加肌肉量，讓你保持充沛的力量，還能提高基礎代謝率，讓你即使靜息狀態下也能多消耗熱量。
此外，日常要減少久坐時間，每天走路步數不少於6K步，飯後散散步可以更好的控制血糖，提升卡路里消耗。
方法4：戒酒精，多喝茶
人到中年，愛喝酒的人往往會出現啤酒肚（內髒脂肪超標），想要減掉啤酒肚，維持好身材，那麼一定要戒掉各種酒精飲品，包括白酒、啤酒、紅酒，包括各種含糖飲料。
你可以改為喝茶，避免攝入多餘熱量，提升新陳代謝水平。茶葉中富含兒茶素，能提高脂肪氧化速率，促進產熱（身體產熱增加，消耗更多能量），抑制脂肪吸收與合成。
每天喝2-3杯茶水，1.5L溫開水，多個時間段補充，可以促進身體代謝循環，加速廢物排出，可以提升燃脂效率。