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前言
今天講講仰臥起坐和卷腹，為仰臥起坐正名。
你們覺得仰臥起坐vs卷腹，哪個更難一些？
a：仰臥起坐
b：卷腹
答案：仰臥起坐。（猜對了嗎?）
「仰臥起坐」這個動作被非常多人用來鍛鍊腹肌，或者減肚子。也有一些人私信問我，在家減肚子能不能減肚腩。
相信大家看到過這樣的：《仰臥起坐導致癱瘓，國外叫停》這類文章呼籲讓大家不要再做仰臥起坐了，畢竟這個動作依舊是國內學校體測的「熱門」。
不過，每個動作存在就有他的理由，仰臥起坐並不是毫無作用，也不是造成人體傷害的主要原因，只是沒被人正確認識。姿勢錯誤、訓練目的不准確、用力過猛，導致它沒有被正確使用。
文章的主要內容:
●什麼是仰臥起坐
●什麼是卷腹
●如何正確的做好仰臥起坐
●仰臥起坐要點
什麼是仰臥起坐？
我們常見的仰臥起坐動作，雙腳被一個人抱著（固定），雙手抱頭，腰部發力挺起上身，坐起直至手肘碰到膝蓋。
好，先不說其中的錯誤姿勢，從肌肉參與的角度來說，仰臥起坐中，脊柱是穩定的，髖關節屈曲。在完成這個動作時，髂腰肌和股直肌是主要發力的部分，腹部肌肉要排在後面。
你可以把它看看做是腹部發力捲起 髖部屈伸的動作，前面腹肌發力捲起，也就是卷腹。so，卷腹只鍛鍊腹直肌，是比仰臥起坐容易的。
如果你一個仰臥起坐也做不起來，或者說坐起來很困難，說明腹部肌肉力量不夠，可以從卷腹開始鍛鍊腹部肌肉。
什麼是卷腹？
髖關節是穩定，脊柱屈曲。
動作要領：卷腹在平躺坐起的時候，下巴內收，不要抱頭（可以雙手放耳後，兩手交叉於胸前或放在兩側），膝關節成90度，腹部發力讓背部的上半部分離地，幅度不需要很大，保證髖部穩定，這樣對腹部鍛鍊有針對性。
訓練過程：起身時吐氣，躺下時吸氣，保持這樣的節奏做到目標個數。
整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，真正地把力量集中在了腹肌上。你會感受到強烈腹部收縮及酸脹的感覺。
如何正確的做好仰臥起坐
仰臥起坐簡單來說就是：躺下，捲起來。
有很多種做法，直腿坐起來、直腿坐起後屈膝，腿部固定坐起來等等。（腿部固定適合大重量或者腹部肌肉非常弱的那種，如果徒手都需要穩定腿部每一種動作都有適合的方式，要挑選適合自己的動作。）
腿部固定坐起來：腿部固定適合大重量或者腹部肌肉非常弱的那種，如果徒手都需要穩定腿部，需要藉助髂腰肌和股直肌才能坐起來的話，建議從卷腹開始鍛鍊。
屈腿仰臥起坐：當你有一定的腹部力量時，就可以做屈腿的仰臥起坐了。
直腿坐起來：這種動作是相對來說最難的一種。
仰臥起坐動作要點
做仰臥起坐要注意動作標准，很多人的肩頸疼痛、腰肌勞損、腰間盤突出就跟錯誤姿勢有關系。
一、雙手放於耳邊或者放於胸前，不要抱頭給頸部壓力。很多人會抱頭，雙手不由自主會將腦袋往前壓。
二、背部還原貼地的時候，注意保持腹肌的持續收縮，緩緩放下。不要利用彈力起來，也不要砸向地面。
三、肋骨下沉，把腹部收緊。
其中最重要的就是不要抱頭。
總結一下
仰臥起坐的本質是屈髖，它不是一個一無是處的動作，只是腹部肌肉弱做它容易代償、變形，變形後動作容易可能會對身體造成一定的損傷。
仰臥起坐鍛鍊的肌肉是髂腰肌、股直肌。
卷腹更容易做，也更容易精準的鍛鍊腹肌。做哪一個，取決於你的力量和鍛鍊目的。