身體有這 6 大表現，意味著你很健康，是長壽體質：

表現1、很少吃零食、喝奶茶，規律吃三餐

飲食情況會影響一個人的健康，如果你平時喜歡吃各種零食、奶茶，意味著會攝入過多的精製糖和反式脂肪，容易誘發糖尿病、心血管疾病風險，身材也更容易發胖。

如果你習慣規律三餐，一個月喝奶茶次數不超過2杯，很少吃零食，意味著血糖會更穩定血糖，身體的代謝會更健康，可以減少疾病發生率。

表現2、體脂率在標准范圍

正常來說，男士的標准體脂率為15%-20%左右，女生的標准體脂率為20%-25%左右，體脂率超標意味著身材肥胖，更多慢性疾病會找上你。

而體脂率在標准范圍的人，意味著內髒脂肪少，可以降低炎症水平，減少脂肪肝、高血壓風險，有助於延長預期壽命。

表現3、睡眠質量好，白天不易犯困

經常熬夜睡眠不足的人，皮質醇水平會提升，身體老化速度會加快，壽命自然會受到影響。如果你能保證充足睡眠（每天不低於7個小時），可以促進細胞修復，降低阿爾茨海默病風險。

如果你能在15分鍾內入睡，半夜醒來次數不超過一次，第二天精神充沛，不容易犯困，那麼恭喜你了，具有健康、長壽體質。

表現4、堅持一分鍾開合跳

開合跳時全身肌肉參與，需心髒快速供血、肺部高效換氣，直接考驗心肺系統。不同年齡的標準是不同的，20-30歲的人，一分鍾內的開合跳次數 ≥60個（男性）/ ≥55個（女性），40-50歲的人，一分鍾內的開合跳次數≥50個（男性）/ ≥45個（女性），60 歲的人，一分鍾內的開合跳次數≥40個（男女）。

開合跳結束後2分鍾內心率恢復至100以下，意味著你的體能耐力是達標的，具有長壽表現。而長期堅持開合跳的人，也能起到抗衰、延年益壽的效果。

表現5、排便規律（每天1-2次，成型不黏馬桶）

腸道健康也是健康、長壽的主要表現之一，如果你能1-2天排便一次，大便不沾粘廁所，且成形，意味著腸道比較健康，身體的消化吸收好，身體的免疫力也會更強。

排便順暢，沒有便秘煩惱，意味著可以減少毒素堆積，降低腸癌風險，皮膚也會更干淨，不容易出現痘痘、暗瘡，健康長壽也容易找上你。

表現6、情緒穩定，壓力調節能力強

一個人的情緒跟心態會影響自身免疫力跟壽命，經常感到焦慮，處於壓力狀態的人，會縮短基因端粒（染色體壽命標記），加速身體衰老。

而積極樂觀的人，可以及時釋放壓力，調整心態，意味著體內炎症水平更低，慢性病風險減少30%，有助於延長壽命。

你符合幾條？

✅ 4-6條 → 長壽潛力股！ 繼續保持健康習慣，活到100歲不是問題！
✅ 1-3條 → 有進步空間！ 從飲食、睡眠、運動入手優化。
✅ 0條 → 趕緊調整！ 再不改變，身體可能提前老化！