1組高燃脂訓練計劃，5個動作每次10分鍾，幫你高效瘦身

大家常在辦公室里，都在「說減肥、聊減肥」，但是很容易三分鍾熱情，花了錢辦了健身卡，買了跑步的裝備，結果沒有多久就放在家裡的角落裡了。健身需要佛系一點。

​比如參考別人的訓練計劃時減少訓練強度。因為每個人的身高和體重的身體素質都不一樣，訓練承受力也不同，我們需要根據自己身體狀況來運動，沒有基礎，練得太強太勤是反而見效慢損傷身體健康的。

其次對於健身減肥效果不求快，工程快了就是豆腐渣工程，健身減肥也不能快。脂肪是慢慢存儲起來的，減肥也要慢慢來（千萬別想一個月減50斤），這樣的快速體重下降，對於身體負擔特別大，而已瘦下來後一身鬆弛的皮膚很難看。每天堅持有規律健身，學會休息飲食才能高效率的燃脂減重。

然後飲食上對於一個體重相對較大的人來說，如果遵循網上各種節食方式，那麼很容易出現節食情況，節食不僅會反彈，而且對身體的危害更大，不要完全照搬他人的減肥飲食計劃。對於肥胖嚴重者有一個專業人士指導運動健身會更安全些。

對於減肥瘦身大家一定要以自己身體健康為基礎，選擇合適自己的訓練方式和飲食安排。今天為大家分享一組高效燃脂訓練，幫你多樣化運動燃脂減肥。這組訓練非常適合剛開始訓練你，堅持1周就能幫你燃脂的同時激活全身肌肉。

動作一：30秒一組 3組 每組間隔休息20秒

動作二：30秒一組 3組 每組間隔休息20秒

動作三：30秒一組 3組 每組間隔休息20秒

動作四：30秒一組 3組 每組間隔休息20秒

動作五：30秒一組 3組 每組間隔休息20秒

建議隔一天訓練一次，讓身體得到恢復，代謝才能更旺盛消耗跟多熱量脂肪。