啞鈴動作一套
刺激大肌群
長肌肉速度驚人！
NO.1直立啞鈴彎舉+推肩
鍛煉肌群：二頭肌、肩部三角肌
NO.2啞鈴負重深蹲
鍛煉肌群：腿、臀
NO.3仰臥啞鈴提拉
鍛煉肌群：胸、背、三頭肌
NO.4啞鈴負重走
鍛煉肌群：腿部
NO.5啞鈴負重深蹲推肩
鍛煉肌群：腿、肩部肌肉
NO.6單臂啞鈴臥推
鍛煉肌群：胸部肌肉，肱三頭肌
NO.7啞鈴甩擺
鍛煉肌群：腰、腿、肩部肌肉
NO.8單臂啞鈴划船
鍛煉肌群：背、肩部肌）
（本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）
啞鈴動作一套
刺激大肌群
長肌肉速度驚人！
NO.1直立啞鈴彎舉+推肩
鍛煉肌群：二頭肌、肩部三角肌
NO.2啞鈴負重深蹲
鍛煉肌群：腿、臀
NO.3仰臥啞鈴提拉
鍛煉肌群：胸、背、三頭肌
NO.4啞鈴負重走
鍛煉肌群：腿部
NO.5啞鈴負重深蹲推肩
鍛煉肌群：腿、肩部肌肉
NO.6單臂啞鈴臥推
鍛煉肌群：胸部肌肉，肱三頭肌
NO.7啞鈴甩擺
鍛煉肌群：腰、腿、肩部肌肉
NO.8單臂啞鈴划船
鍛煉肌群：背、肩部肌）
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