一對啞鈴！一對胸肌！一對結實臀！

啞鈴動作一套

刺激大肌群

長肌肉速度驚人！

NO.1直立啞鈴彎舉+推肩

鍛煉肌群：二頭肌、肩部三角肌

NO.2啞鈴負重深蹲

鍛煉肌群：腿、臀

NO.3仰臥啞鈴提拉

鍛煉肌群：胸、背、三頭肌

NO.4啞鈴負重走

鍛煉肌群：腿部

NO.5啞鈴負重深蹲推肩

鍛煉肌群：腿、肩部肌肉

NO.6單臂啞鈴臥推

鍛煉肌群：胸部肌肉，肱三頭肌

NO.7啞鈴甩擺

鍛煉肌群：腰、腿、肩部肌肉

NO.8單臂啞鈴划船

鍛煉肌群：背、肩部肌）

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