男人過了35歲，一些錯誤的行為會讓衰老速度加快，怎麼才能保持年輕狀態，減緩衰老來襲？預防斷崖式衰老的5個行為：

1. 戒菸、控酒

每吸一支煙縮短DNA端粒（衰老標志物）約35.8小時，尼古丁抑制膠原蛋白合成，加速皮膚皺紋。肝髒代謝酒精時產生自由基，攻擊細胞膜，導致面部毛細血管擴張（酒糟鼻）、肌肉流失，還容易出現啤酒肚。

想要抗衰老就要戒菸限酒，戒菸一段時間後，肺功能會得到改善，戒酒一段時間，內髒脂肪也會降低，建議每日酒精≤25g（約1聽啤酒），每周至少3天「無酒日」。

2. 多做抗阻力訓練

30歲後每年下降1-2%，而堅持抗阻訓練可延緩肌肉流失，讓你保持旺盛的體能精力，抵抗衰老速度，並且保持緊實的身材線條。

而進行大重量訓練（85% 1RM）刺激生長激素分泌，我們可以從復合動作入睡，比如深蹲、硬拉、引體向上，每周3次，每次6-8個動作，每組8-12次力竭。力量訓練的時候要注意動作標准，放慢動作速度，感受目標肌群的受力。

熬夜使壓力激素水平異常，加速端粒縮短，會加速衰老，縮短壽命。而深度睡眠（23點-3點）時間段，是生長激素分泌高峰，可以清除腦內β澱粉樣蛋白（阿爾茨海默病誘因）。

建議，調整睡眠作息，不要熬夜，在23點前睡覺，每天保證7個小時的睡眠，堅持一段時間你會發現人變得有活力了起來，工作效率提升了，黑眼圈消失了，白天不容易犯困了，人看起來也年輕多了。

高糖、高脂肪食物的攝入，是加速身體衰老的元兇，高糖飲食使葡萄糖與膠原蛋白交聯，導致皮膚鬆弛、血管硬化，而油炸食品富含反式脂肪，會損傷線粒體功能，降低細胞能量。

建議日常要進行控糖，每日添加糖≤25g（約6茶匙），烹飪方式多用蒸煮、低溫快炒，避免紅燒、油炸之類的高油鹽做法。

一個人的心態會影響端粒酶的活性，抑鬱情緒升高IL-6等促炎因子，加速肌肉分解，長期壓力使端粒酶活性降低50%，而樂觀者端粒更長，有助於延年益壽。

建議，學會及時釋放壓力，你可以培養「心流」愛好（如釣魚、樂器），提升大腦BDNF（腦源性神經營養因子）。每周至少2次朋友聚會，有助於趕走孤獨感，培養更積極的心態。