當我們想要減肥之時，總是會想著如何快速地瘦下來，也正是如此，我們總是會有意無意地去尋找某些快速瘦身的方法，從某種程度上來看，這些方法也的確會讓你快速變瘦，但是也會讓你快速反彈。當我們有過幾次相似的經歷之後就會發現，對於減肥而言，難點並不是如何變瘦，而是如何不反彈，如何在變瘦之後保持下去。
那麼，如何減肥不反彈呢？在減肥開始之時，我們或許會想著在瘦下來之後再說，其實並不是這樣，決定減肥成敗的是良好的生活習慣的養成與否，先瘦下來再說的想法雖好卻不能長久維持，因此，想要在瘦下去之後保持住的話，有些事從減肥前就要做。所以，接下來就來說一說如何減肥不反彈的事情。
第一：減肥不是一陣子的事，而是一輩子的事
當你想要減肥之時，就要知道，減肥是一輩子的事情，而不是經歷一陣子變瘦就可以的事情。當你變瘦之後，想要保持住，依然需要付出相應的努力才行，如果在行為上恢復減肥前的樣子，體重也會因此而反彈。
原因也很簡單，減肥需要的是熱量缺口，要熱量缺口出現就要控制飲食（或者是飲食 運動），在控制飲食的過程中，體重會慢慢下降。然而隨著飲食的控制與體重的下降，日常總體熱量消耗也會減少，所以同樣的方法在堅持一段時間之後效果就會下降，當減少的消耗抵消在飲食上減少的攝入之時，平台期就會到來，此時想要體重進一步下降，就需要調整方式方法，比如進一步控制飲食、改變運動方式等等，為的就是讓熱量缺口再一次出現。
當你的體重下降到自己滿意的狀態之時，為了保持體重不再需要熱量缺口，維持一個平衡的狀態就可以，也正是因為如此，不管是在行為上還是在心理上我們都會有所放鬆，但是這並不意味著我們的行為可以回到減肥前，因為此時熱量平衡的狀態與減肥前的平衡並不一樣，原因在於日常總體熱量消耗減少了。此時，為了維持新的平衡，依然要付出相應地努力才行，否則就會出現熱量攝入＞消耗的情況，體重也會因此而反彈。
第二：想要減肥不反彈，需要怎麼做？
如上所述，我們就會知道，減肥其實是一輩子的事情，如果你做不再一直堅持，還不如與自己的身材和解，避免一些因為不當的減肥行為而造成的一些傷害。當然，如果你覺得自己可以堅持，那麼，當你減肥之時，為了降低反彈的風險，還有些事情要了解。
一、避免快速變瘦的方法
快速變瘦或許是每一位減肥人士所想要的，可以減肥速度越快就意味著行為越極端，越是極端的方法就越難堅持，所以，當我們想要減肥之時，就要保持一個平和的心態，讓自己一個合理的速度瘦下來，這個速度大概為一個月4斤的體重，從熱量缺口的角度來看，平均每天500大卡的缺口就可以實現。
二、選擇飲食與運動相結合的方法
只是從熱量缺口的角度來看，選擇飲食、運動或者是飲食與運動的方法似乎並不重要，因為只要熱量缺口存在就能瘦，但是，我們要考慮的並不是這麼簡單，我們還要考慮身體的適應、堅持的時間、健康問題，激素問題等，綜合下來，最建議的方法就是飲食 運動，原因如下：
1.只靠飲食實現500大卡的熱量差
只依靠飲食來實現500大卡的熱量差。這就意味著飲食要相對嚴格，這就會讓我們承受著強烈的飢餓感而難以堅持，同時由於運動的缺乏，肌肉流失的風險也會加大，基礎代謝也會因為熱量的不足以及肌肉的流失而降低，如些一來減脂的效率就會越來越低，平台期到來的就會比較快。
2.只依靠運動實現500大卡的熱量差
只依靠運動來實現500大卡的熱量差。也就是說，在飲食上要吃夠代謝所需的量，然後通過增加運動量的方式來實現500大卡的熱量差，從理論上來講，這是最理想的但是卻很難實現，
- 一來因為運動所產生的消耗並沒有多高，想增加500大卡的消耗，需要的運動時間在90分鍾，並且需要每天堅持，這對於多數人來講都不到；
- 二來是因為運動之後會疲勞，這會在無形當中減少非運動消耗，而在活動消耗當中，非運動消耗比運動消耗還要重要，如果過於強調運動面而忽視非運動消耗也很可能導致整體活動消耗的降低，從而出現運動也不瘦和情況。
- 再者，長時間的運動會導致飢餓感的增加，並且會出現補償心理，兩者共同作用，就會讓我們吃得更多，而與運動所產生的消耗相比，想要吃進同樣的熱量是非常容易的事情。
所以，完全依靠運動來實現500大卡熱量差的方式雖好，卻是普通人無法做到的。
3.飲食 運動實現500大卡的熱量差
飲食 運動，也就是通過飲食減少一部分熱量的攝入，然後通過運動增加一部分熱量的消耗，兩者相結合的方法是最佳的，其好處是更容易堅持，且效率更高。
- 在飲食上可以適當放鬆，越是放鬆的飲食方法越是容易堅持。
- 運動有助於身體健康，同時又可以保持日常熱量消耗的相對穩定，從而提高減脂的效率。
- 降低肌肉流失的風險，可以讓我們在變瘦之後有一個相對好的體型。
另外，在具體的實施過程中，我們還可以根據自己的實際情況來調整自己的飲食與運動情況，比如在某個階段飲食做得比較好，運動就可以少一些；運動做得比較好，飲食就更放鬆一些，等等。越是靈活的方法同樣會越容易堅持。
三、如果可以，把力量訓練重視起來
在減脂過程中，力量訓練的好處就是鍛鍊肌肉，為肌肉的生長創造條件，隨之而來的，可以減緩基礎代謝下降的速度，可以修飾體型讓身材更好，同時還可以讓我們在瘦下來之後保持較高的代謝水平，從而降低反彈的風險。
所以，在減脂過程中，在運動方式的選擇上要有意識地嘗試並堅持力量訓練，來鍛鍊自己的肌肉，為肌肉的生長創造良好的條件。當然，從力量訓練的效率上來看，要重視對大肌群的訓練， 要重視復合動作，比如深蹲、伏地挺身、劃船、硬拉、推舉，等等。
四、重視睡眠和情緒
從表面看，睡眠與情緒對減脂似乎沒有什麼影響，實際卻非常重要，睡眠不足、情緒不穩定、壓力大都是阻止我們變瘦、或者是導致我們變胖的重要原因。
所以，為了提高減脂效率，為了降低體重反彈的風險，我們就要養成規律的作息習慣、避免熬夜，每天睡夠7小時。同時要學會主動釋放壓力，保持穩定的情緒和平和的心態，這樣才有助於減脂效率與效果的保持。
總結：
簡單說，與如何變瘦相比，如何在變瘦之後保持體重更為困難，很多人之所以減肥失敗並不是他們沒有瘦下來，而是在瘦下來之後沒有保持下去。因此，想要減肥不反彈，有一些事情在減肥開始之前就應該知道，這樣才有備無患，讓自己少走一些彎路，從而更為順利地瘦下來。
作者：十月知行