每天只需運動22分鍾，比如快走、跑步、跳繩、健身操、打球、擼鐵訓練等皆可，一周累計運動達到150分鍾以上，相比於久坐不動的人，你會收獲這些好處：
1、抵禦久坐傷害，提升健康指數
現代人習慣了久坐不動，久而久之各種亞健康問題也會隨之出現。而研究顯示：每天22分鍾中高強度運動（MVPA），可完全抵消久坐10小時帶來的健康風險，比如：降低腰椎間盤壓力，激活身體肌群，改善腰酸背痛問題，全因死亡率降低30%。
而對於比較忙碌的人來說，每天22分鍾的運動，你可以拆分為早晚各11分鍾，也能達到不錯的鍛鍊效果。
2、提升心肺功能，體能耐力得到加強
隨著年齡的增長，你會發現心肺功能下降，運動持久力大不如前，比如大學的時候可以一口氣跑10公里，現在跑不到3公里就氣喘吁吁了。
而每天堅持22分鍾鍛鍊，可以讓你的靜息心率下降，血氧飽和度提升3-5%，這意味著你的心肺功能提升了，運動能力得到加強，跟同齡人一起跑步、爬山的時候，不再容易氣喘，可以堅持得更久，體能狀態相當於年輕人。
3、改善肥胖問題，降低慢性疾病風險
對於久坐不動的人來說，更容易出現肥胖問題，而肥胖會帶來各種慢性疾病。每天運動22分鍾可以有效提升活動代謝，促進脂肪的燃燒。
進行高強度訓練的時候，也會刺激肌肉生長，而肌肉收縮消耗血糖，從而提升胰島素的敏感度，可以改善血糖，並且降低內髒脂肪，有效提升健康指數。
對於肥胖的人來說，你可以循序漸進提升訓練強度，才能達到更好的燃脂效果，剛開始可以從慢跑結合快走開始，慢慢過渡為跳繩、開合跳，再嘗試間歇跑訓練（訓練後身體會處於高代謝水平長達12小時，讓你睡覺的時候身體也持續燃脂）。
4、改善心理健康、預防老年痴呆
運動健身是天然的抗抑鬱神藥，可以對抗生活、工作中的煩惱跟不良心情。每天安排22分鍾運動，可以降低體內的皮質醇水平，促進內啡肽分泌，讓你的心情變得愉悅開心起來。
不僅如此，運動鍛鍊還能放鬆身心，改善失眠問題，可以縮短入睡時間，提升睡眠質量，避免睡眠不足導致第二天大腦昏昏沉沉，影響工作效率。
保持適當的運動還能增長海馬體體積，有助於預防阿爾茨海默症，讓你大腦思維保持敏捷靈活狀態。