伏地挺身是鍛鍊上肢的黃金動作，而弓步蹲是鍛鍊下肢的黃金動作，每天一組弓步蹲和伏地挺身訓練，每個動作100個，分組完成，如果你能持之以恆，這6個令人驚喜的好處將會悄然降臨在你身上。
首先，你的核心力量會得到顯著增強。弓步蹲和伏地挺身都是鍛鍊核心肌群的有效方式，長期練習，你的腹部、背部和骨盆周圍的肌肉會更加結實有力，可以有效降低生活中受傷幾率。
其次，你的身體形態會得到改善。伏地挺身跟弓步蹲都能有效地鍛鍊到全身的肌肉，特別是下肢和上肢，預防肌肉流失，幫你塑造緊實的身材線條，讓你體型更好，穿衣服更好看。
第三，你的心肺功能也會得到提升。弓步蹲和伏地挺身都是高強度訓練，能夠促進血液循環，增強心肺功能，提高身體的耐力和持久力，人你在進行其他體力活動時，你的呼吸更加順暢，體力也更加充沛。
第四，你的骨密度會增加。隨著年齡的增長，骨密度會逐漸降低，而弓步蹲和伏地挺身都能有效地刺激骨骼，增加骨密度，降低骨折的風險，讓你保持健康狀態。
第五，你的心理狀態也會變得更加積極。運動能夠釋放身體內的壓力，緩解焦慮和抑鬱情緒，讓自己變得更加自信和有成就感，這將有助於你在生活中更好地應對各種挑戰。
最後，你的睡眠質量也會得到改善。適度的運動能夠放鬆身體，進入深度睡眠狀態，從而提高睡眠質量。良好的睡眠質量，讓你白天的精神狀態更加飽滿，精力也更加充沛。
綜上所述，每天進行100個弓步蹲和100個伏地挺身，不僅能夠鍛鍊你的身體，改善體態，還能提升你的心理狀態和生活質量。
如果你平時比較繁忙，沒有太多時間鍛鍊，不如從伏地挺身跟弓步蹲這2個動作入手吧，學習動作標准軌跡，從徒手訓練開始，可以慢慢提升運動能力。