為什麼肚子上的贅肉很難減？
可能是你的方法錯了，很多人會進行跑步，但是往往四肢瘦下來了，腰腹卻殘留著贅肉，無法恢復平坦小腹，有的人單一的進行節食，導致肌肉大量流失，身體陷入飢荒，熱量輸出會下降，減肥就越來越困難。
想要科學、高效的減掉腹部贅肉，恢復平坦小腹，需要做到兩點：
第一點是進行科學的飲食管理。
減肥期間，要適當控制熱量攝入，但是每天的熱量攝入不要低於基礎代謝值，才能保證身體的基礎運轉。
建議，減肥期間的熱量攝入比平時降低20%-25%，戒掉各種下午茶、宵夜、加工零食，規律吃三餐，熱量攝入就能不知不覺控制下來。
避免飢一餐飽一餐，做到三餐定時，保持多樣化飲食，蔬菜：高蛋白食物：主食的攝入為2:1:1，均衡膳食營養，可以減少肌肉損耗，促進腸道蠕動，更有效的減掉內髒脂肪，幫你縮小腰圍。
第二點是選對運動。
想要減掉腰腹贅肉，單純的進行腹部訓練（無氧運動），是無法減掉小腹贅肉的。而慢跑雖然可以提升活動代謝，促進脂肪分解，卻無法讓腹部變得緊實起來。
相比於慢跑訓練，更推薦你選擇下面這一套燃脂瘦腹動作，耗時更短，燃脂效率更高，在家就能練起來，可以促進體脂率下降，讓體重嗖嗖下降，還能針對性減掉腹部贅肉，恢復緊實小腹。
動作1：高抬腿
標准動作：
- 挺胸收腹，保持上身微微前傾
- 快速交替提膝，大腿抬至與地面平行（盡量貼近腹部）
- 前腳掌著地，手臂自然擺動（如跑步姿勢）
動作2：開合跳
標准動作：
- 雙腳跳開時略寬於肩，同時手臂上舉至頭頂輕擊掌
- 跳回時雙腳並攏，手臂回落至身體兩側
- 落地時腳尖先著地，膝蓋微屈緩沖
動作3、收腹跳
標准動作：
- 雙腳與肩同寬，起跳時用力收腹，膝蓋盡量靠近胸部
- 手臂可配合下擺（如拍膝動作）
- 落地時前腳掌著地，保持輕盈
燃脂要點：利用腹部力量帶動腿部，非單純跳高
動作4、交替平板支撐
標准動作：
- 從標准平板支撐姿勢開始（手肘撐地，身體成直線）
- 交替將單手撐起轉為手掌支撐，再返回手肘支撐
- 全程避免臀部塌陷或抬高
動作5、剪刀腿
標准動作：
- 仰臥，雙手墊於臀部下方保護腰椎
- 雙腿伸直離地15cm，交替上下交叉擺動（如剪刀開合）
- 保持下背部貼地，感受下腹發力
建議，每個動作進行30秒，然後進入下一個動作，動作與動作間的休息時間是20-30秒，整套動作循環4-6次，大概20-30分鍾，就能充分調動身體各大肌群，讓身體進入燃脂狀態，訓練後身體也會處於高代謝水平，持續消耗卡路里。