快走是一項適合大眾運動，強度比慢跑低，可以堅持得更久。每天晚上快走1小時，可以分為2個半小時去完成，堅持3個月以上，這7大健康好處會不請自來：

1. 促進減脂，腰圍悄悄變小

快走屬於中等強度的運動，相比於慢跑，更容易堅持下來。一個60kg體重的人，堅持快走1小時≈240-300大卡，堅持1個月可減掉約0.5-1kg純脂肪，半年時間身材會明顯瘦下來，內髒脂肪也會降低，腰圍也會悄悄變小。

2、改善腰酸背痛問題

久坐不動往往會伴隨著腰椎突出，腰酸背痛問題的出現，而每天一小時快走可以激活身體肌群，改善久坐出現的肌肉勞損、脊椎變形問題，讓身體變得輕松靈活起來，有效提升健康指數。

堅持飯後30分鍾開啟快走模式，可以更好的控制血糖，還能提升肌肉對葡萄糖的攝取能力，提升胰島素敏感度，從而降低糖尿病風險。

快走鍛鍊可以更好的養護血管，提升血管彈性，促進血液循環，有效提升心肺功能，減緩身體機能老化速度。

快走鍛鍊可以促進腸道蠕動，幫助清理血管垃圾，還能降低血壓，改善三高疾病，有效提升心血管健康，有助於抵禦久坐風險，延長預期壽命。

快走時地面沖擊力≈體重1.2倍，跑步則達2-3倍，因此，快走運動更溫和。而適度的快走鍛鍊，可以減緩關節老化速度，可以促進膝關節滑液分泌（天然潤滑劑），還能強化股四頭肌，分擔膝蓋壓力，讓你的關節變得強健，雙腿也會越來越靈活。

晚上抽出一點時間進行快走，可以促進褪黑素分泌，有助於調整生物鍾，改善睡眠質量，讓你的深度睡眠時間延長20%。平時容易失眠的人，建議晚上8-9點進行快走，可以更好的改善睡眠問題。

快走鍛鍊可以促進血清素水平的上升，有助於身體釋放內啡肽激素，這是天然抗抑鬱良藥，可以趕走抑鬱、焦慮等負面情緒，讓你變得開心起來，有效提升抗壓力。

一句話總結：快走是人類進化賦予的最佳運動方案——零門檻、高收益、可持續！