減肥需要正確的方式，才能健康的瘦下來，同時降低反彈風險。減脂博主推薦：這6個燃脂法則，3個月體脂率下降6%，腰圍縮小10cm！
法則1、211餐盤法則
控制體脂率不是過度節食，而是調整飲食方式，三餐遵循211餐盤法則，將每餐要吃的食物裝到盤子裡，將食物量化，熱量更可控。
這個個餐盤里保證有1/2的食物為蔬菜，而高蛋白、主食各占1/4，吃完不要添飯、添菜，保持七八分飽的狀態，就能創造溫和熱量缺口。
你要享受下一餐來臨之前的飢餓感，這是身體燃燒脂肪的信號，這個時候盡量不要吃東西，尤其要戒掉零食。
法則2、16 8輕斷食原則
16 8輕斷食是公認科學、可持續性的減肥方式，你只需要控制進食窗口在8個小時內，延長禁食時間，每天保證有16個小時的空腹狀態，這樣可以讓胰島素回落，讓身體從囤脂模式切換為燃脂模式。
我們只需要將早餐推遲一個小時，晚餐提早一個小時，比如9點吃早餐，下午5點左右完成晚餐，晚飯後保持禁食模式，這樣可以讓身體在睡覺的時候切換到脂肪供能，第二天體重也會明顯下降。
法則3、戒掉添加糖
奶茶蛋糕里的含有的添加糖，往往被低估了，糖分容易升高血糖，導致脂肪堆積。減肥的人每天的添加糖攝入不超過25克，最好控制在0克。
想要控制體脂率，你需要把甜飲料換成無糖茶水，把蛋糕換成蘋果、火龍果，這樣既能穩定虛脫，又能減少不必要的熱量攝入，味蕾敏感度也會隨之提升，體脂率會下降得更快。
法則4、喝足量的水
多喝水是低成本卻有效的減肥方式，每天喝水量在1500毫升以上，可以促進身體新陳代謝，加速脂肪跟廢物的代謝。
平時習慣在下午吃各種小零食的人，只需要清空零食，每隔一小時喝一杯水，可以補充水分，液體可以占據胃部空間，從而降低進食慾望，減少不必要的進食，一天下來的熱量攝入自然會得到有效控制。
法則5、每天走夠一萬步
走路是我們很熟悉的運動，減肥效果往往被低估。很多人無法堅持跑步半小時，卻能每天堅持走路一萬步。相比於久坐不動的人來說，每天多做6K步，一天就能多燃燒200大卡熱量。
對於體重基數大，沒有運動基礎的人人來說，走路可以作為入門運動，分為多個時間段完成，效果一樣，你可以提升步速進行快走，燃燒熱量也會更高。
法則6、每周兩三次力量訓練
雖然力量訓練無法直接燃燒脂肪，但是可以提升肌肉量，隨著肌肉的增長，基礎代謝值會提升，脂肪就沒有堆積的機會。
減肥期間，別只做有氧，而要加入力量訓練。新手可以從自重訓練開始，比如深蹲、伏地挺身、臥推、劃船等復合動作開始，利用礦泉水瓶或者啞鈴就能開啟鍛鍊，每次20分鍾，線條比單純掉秤更有型。
