減脂減肥成為了現在人們很在意的問題。都知道減肥離不開運動，可是你會吃了嗎？記住這一點：每天為身體造成熱量虧損，即消耗大於攝入就能減脂。科學的減脂方式不是無油無鹽，更不是節食，而是選擇吃對的食物和攝入量。
對於減肥減脂、增重來說我們到底應該吃多少，怎麼吃？這是很多人的疑慮，其實也是有經驗可以參考的！
很簡單：減脂的第一步那就是管住嘴，第二步邁開腿。下面來計算一下以減輕體重為目的每天熱量的攝入。
每日攝入的熱量（卡里路）=目標體重（KG）*26.4。怎麼計算呢？比如：你現在體重90KG，想要減肥到72KG的話，每天進食的熱量=72*26.4=1900卡里路。當然如果以增重為目的，就應該是當前體重（KG）*39.6。這些公式記住准沒錯！
在減脂過程中很容易犯的2個錯誤
沒有攝入足夠的蛋白質
做了太多的低強度有氧運動
除了吃，當然就是鍛鍊了！
下面9個間歇性動作，減脂很有效果！
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
動作9
每個動作10-15次，根據自己情況可以重復多次！！動作簡單，男女都適用！