科學家發現6種緩解記憶力衰退的健康生活方式，其中飲食最重要

來自中國的研究團隊針對近3萬名老年人持續進行了10年的跟蹤調查研究，發現了6種關鍵的健康生活方式可以顯著減緩老年人的記憶力衰退，那些擁有其中4到6種健康生活方式的成年人，即使本身攜帶有更容易患阿爾茲海默症的基因，仍然可以降低患老年痴呆症的風險。

研究團隊分析了中國北方、南方和西部的29072名年齡在60歲以上的成年人，其中平均年齡72.23歲，女性占48.54%，從2009年5月8日持續研究到2019年12月26日，評估了6種健康生活方式對記憶力衰退的影響，參與者如果擁有其中4-6個健康生活方式定義為有利組，擁有2-3個健康生活方式的定義為平均組，只有0到1個健康生活方式的歸為不利組。

研究團隊界定的6種健康生活方式分別為：

1.健康飲食。每天在推薦的12種食材中至少有7種達到了推薦攝入量。推薦食材包括水果、蔬菜、魚、肉、奶製品、鹽、油、雞蛋、穀物、豆類、堅果和茶，推薦攝入量參考《中國居民膳食指南》。

2.規律運動鍛鍊。根據美國體力活動指南的標准，每周進行150分鍾以上中等強度或75分鍾以上高強度的運動鍛鍊。

3.積極參與社會活動，每周大於2次，比如參加會議或參加聚會、探親訪友、旅行或在線聊天。

4.積極認知活動，每周大於2次，比如寫作、閱讀、打牌、打麻將或其他游戲。

5.從不吸菸。

6.從不喝酒。

在10年的持續研究時間里，研究者發現擁有健康生活方式較多的一組會比那些擁有健康生活方式較少的組記憶力衰退得更慢，生活方式健康的組比不健康的組患老年痴呆症的可能性低了90%，擁有2到3種健康生活方式的患老年痴呆症的風險僅僅低30%，我們如果能夠讓自己保持更多的健康生活方式就可以顯著提高自己的認知能力。

針對各個生活方式對記憶力衰退的影響數據分析後發現，健康的飲食似乎在預防記憶力衰退方面發揮著最大的作用，隨後是積極的認知活動、規律運動鍛鍊、積極參與社會活動、不吸菸和不喝酒。雖然不同生活方式對記憶力的減緩有著不同的作用效果，但是研究表明，保持健康生活方式越多的話，對記憶力減緩的效果會更明顯。

參考論文：

Association between healthy lifestyle and memory decline in older adults: 10 year, population based, prospective cohort study