腰圍過大，可能不僅是皮下脂肪超標，還可能是內髒脂肪超標了。減肥的你是否發現，每天辛辛苦苦跑步，汗流浹背，但是腰腹的贅肉，卻無法有效的消除？雖然腹部贅肉有所松動，但是小腹松松垮垮，還殘留著贅肉，肚皮也明顯鬆弛了下來？
小編想要告訴你的是：內髒脂肪的「克星」不是跑步，而是高強度間歇HIIT。
過量的有氧運動，比如慢跑訓練，在燃脂的同時也會消耗體內肌肉，會傷害基礎代謝值，減肥就會越來越困難。而隨著肌肉的流失，腹部就會變得松垮，緊實度不足。
而高強度HIIT間歇訓練是有氧跟無氧結合的運動，既能讓身體燃燒脂肪，還能鍛鍊肌肉，避免肌肉流失。
每次只需要20分鍾，就能達到慢跑45分鍾的效果，訓練結束後還能讓身體處於高代謝水平長達12小時以上，持續消化卡路里，讓你瘦下來的同時，腹部線條也會變得緊實起來。
下面一組經典HIIT訓練動作，每個動作30秒，休息30秒後進入下一個動作，進行4-5個循環，讓你平均每周減少1-2cm，堅持12周時間，比勻速有氧組多減30%的內髒脂肪。
動作1、波比跳（全身燃脂王牌）
標准動作：
- 站立姿勢開始，雙腳與肩同寬，快速下蹲，雙手撐地（膝蓋不超過腳尖），
- 雙腳向後跳成平板支撐姿勢（核心收緊），完成一個伏地挺身（進階者可選）
- 雙腳跳回蹲姿，垂直跳躍，雙臂伸直過頭
動作2、開合跳（加速心率）
標准動作：
- 站立姿勢，雙腳並攏，跳躍時雙腳向外打開（比肩寬）
- 同時雙臂從體側舉過頭頂擊掌，快速跳回起始姿勢
- 最後5秒切換為原地沖刺跑（膝蓋抬高）
動作3、高抬腿跑（專攻下腹）
標准動作：
- 保持上身挺直，核心收緊，快速交替抬膝，大腿抬至與地面平行
- 前腳掌著地，步頻越快越好，手臂自然擺動（像短跑姿勢）
動作4、俯身登山（側腰 核心）
標准動作：
- 平板支撐姿勢開始（手腕對齊肩膀），核心全程繃緊（想像肚臍貼向脊柱）
- 交替將膝蓋快速拉向胸部
動作5、深蹲跳（臀腿聯動燃脂）
標准動作：
- 雙腳比肩寬，腳尖稍外八，下蹲至大腿與地面平行（像坐椅子）
- 爆發力垂直跳起（手臂上擺助力），落地時腳尖先著地，緩沖下蹲
與此同時，你還需要結合飲食管理，才能達到更好的瘦腹、降低內髒脂肪的效果，比如：
1、三餐定時，才能降低暴飲暴食幾率，飲食保持低油鹽，遠離各種加工零食跟含糖飲料，才能更好的控制食慾。
2、將每日的碳水主食量減半攝入，並且提升高纖維蔬菜的攝入量，每天蔬菜攝入量在一斤左右。
3、主食碳水方面，粗細糧結合，減少米飯、饅頭、餃子的攝入，選擇糙米飯、燕麥、全麥麵包、豆類食物，可以更好的控制血糖，延長飽腹時間。
4、提升喝水量，可以加速血液循環，促進廢物排出，每天喝1-2杯茶水，可以加速新陳代謝，有助於脂肪分解。