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4個減脂方法堅持45天時間,讓體重不知不覺下降10斤

想要瘦下來很難嗎?我們只需要選對方法,保持足夠的時間,就能促進身體燃脂,減掉身上贅肉。

減肥不要急於求成,而需要保持足夠的耐心,遵循科學的減肥方法,拒絕各種節食、減肥藥等不健康的減肥方法。

這幾個科學的減肥方法,堅持45天時間,讓體重不知不覺下降10斤!

方法1、比平時減少400大卡的熱量攝入

想要減肥我們需要控制卡路里攝入,但是過度節食的方法是不可取的 ,應該減肥後身材容易復胖,免疫力也會下降,身體健康指數大不如前,這不是我們減肥的最終目的。

我們只需要將熱量攝入減少400大卡,讓身體產生一定的熱量缺口即可,就能促進體脂率下降,還能降低復胖幾率。

400大卡的熱量是個什麼樣的概念呢?100g米飯的熱量大概是120大卡,一碗米飯如果你150g,熱量大概是180卡。100g西蘭花的熱量是35大卡左右,而100g紅燒肉的熱量是478大卡,熱量可謂是非常高。

那麼,我們每天只需要少吃一碗米飯,少吃兩口肥肉,就能節省400大卡的熱量了,達到減肥的目標了。

方法2、每天進行1小時鍛鍊

如今的人大都不愛運動,身體的代謝也會大幅度下降,體質也會直線下降。而加強運動鍛鍊可以提高卡路里消耗,促進身體燃脂,保持旺盛體能。

很多人無法堅持運動鍛鍊,是因為運動計劃不切實際,讓你逐漸害怕運動,從而排斥運動。運動需要循序漸進,我們可以從低強度的運動開始,可以選擇健走、踩單車等運動,每天運動1小時可以消耗300-400大卡的熱量。

當你堅持1-2個月後,可以改為慢跑、有氧操、打球等運動,你還可以加入力量訓練鍛鍊肌肉,比如有氧運動前做一組深蹲、伏地挺身、引體向上、波比跳訓練,可以提高身體基礎代謝水平,提高身材曲線。

方法3、減少久坐時間

久坐是健康殺手,很多人卻不自知。大多數人白天一坐就是一整天,但是久坐的行為會加速下肢老化,抑制下肢血液循環,加速身材發胖。

我們需要平時多起來活動一下,坐著的時間不要超過一小時就起來活動10分鍾,做做拉伸訓練,爬爬樓梯刺激下肢循環,提高關節靈活度。飯後可以走一走,上下班可以步行30分鍾,有助於提高卡路里消耗,減少發胖幾率。

方法4、多喝水

每天都要主動喝水,不要等到口渴了再喝水。戒掉各種帶糖分的飲料,每天喝足10杯水以上,一杯水200-300ml即可。

多個時間段喝水,比如:早起空腹喝水,三餐飯前喝水,飯後1小時可以補充一杯水,可以提升飽腹感,促進身體血液循環,有助於改善便秘,促進身體燃脂。