我的體脂率從29.5%減到23%，總結了幾個減脂法則，只需要早上堅持3件事，晚上2個「不」，日復一日堅持下來，身材就慢慢變瘦了。
早上2件事：
1、戒糖油混合物
很多人的早餐喜歡用油條、燒餅、肉包子、炒粉等高碳水高脂肪食物當早餐，而這類糖油混合物的熱量高，對健康是很不友好的，不利於身材管理。
以前小編喜歡吃一大根油條配一碗糖豆漿，還會再吃一個肉包子，這樣的早餐搭配，熱量就超過了500大卡。
為了瘦下來，小編將油條、肉包子改為了蒸玉米、蒸紅薯或者全麥麵包，豆漿改為無糖的，再搭配一個水煮蛋，這樣熱量就控制在了380大卡以內，相當於少攝入了120大卡左右，不用餓肚子就能悄悄變瘦。
2、空腹鍛鍊15-20分鍾
我發現早起鍛鍊是一個有效減脂的方法，一天伊始就開啟鍛鍊，意味著開啟了自律的一天，飲食也會跟著自律起來。
而早起後體內糖原儲備比較少，這個時候安排適量運動可以更快燃燒體內脂肪，運動後流汗後體重也會下降，這個時候也會給自己更積極的心理暗示，這是變瘦的表現。
早起後我會安排開合跳、深蹲、弓步蹲、跪姿伏地挺身這4個動作，每個動作30秒，休息30秒的循環訓練，運動後身體會保持高代謝水平，持續消耗卡路里。
晚上2個「不」
1、晚餐不要吃太晚
我發現以前的我晚餐總是在8點後才吃，而太晚吃飯不利於腸胃休息，尤其是大魚大肉的晚餐容易導致脂肪在夜間堆積。
為了瘦下來，我將晚餐提早到了6點前，晚飯後堅決不再吃東西，睡前保證4個小時以上的禁食模式，讓腸胃可以及時進入休息狀態，而長時間的禁食（12-14個小時以上）可以促使身體燃燒更多脂肪，第二天掉秤也會更明顯。
2、晚餐不要太豐盛
晚餐這一餐決定了一個人的健康跟身材，以前吃晚餐習慣吃得比較豐盛，各種硬菜或者火鍋、烤肉、聚餐，這容易導致脂肪堆積。
而科學的一日三餐應該遵循倒金字塔原則，晚餐應該吃得最少，才能有效控制體脂率。為了控制體脂率，我調整了晚餐的食譜，選擇一拳頭主食，2拳頭蔬菜以及一掌心高蛋白食物，大概七分飽就停下來，晚上帶著空腹感睡覺，第二天肚子也會明顯變小。
3、不要熬夜
我發現，保證充足睡眠，是性價比最高的「減脂藥」。經常熬夜會打亂激素分泌，比如抑制食慾的瘦素水平下降，而刺激食慾的飢餓素水平上升，第二天更容易暴食。研究也表明，一天睡眠時間不足6.5個小時的人，發胖幾率會遠高於每天睡夠7-8個小時的人。
為了更好的控制食慾，加強身體代謝，我比平時提早了一個小時入睡，從12點起到到了11點，每天睡眠時間從7個小時延長到了8個小時，起床後精力會充沛很多，不容易犯困，熱量攝入也會 不自覺得到控制。
