8月，在這個炎熱的暑期，也是燃脂的黃金時間段，怎麼才能逼自己瘦下來？學習這5個方法，讓體重咔咔下降：
方法1、一定要多多補充水分
炎熱的夏天，少吹空調、適量運動，比如多走路可以提升代謝，促進身體多流汗，主動多喝水，可以促進身體新陳代謝，加速廢物的排出。
每天喝水量在2000毫升以上，多個時間段補充，也可以喝適量淡檸檬水（維生素C促代謝）、綠茶（兒茶素輔助燃脂），代替各種含糖飲料，避免多餘糖分的攝入。
方法2、告別冷飲、雪糕
高溫天氣，我們的食慾會下降，在這個時候很多人會用冰奶茶、冰淇淋等冰冷的食物來解暑，但是，這些高糖高脂食物的熱量不低，反而容易發胖。
天氣炎熱，一定要減少冷飲、雪糕的攝入，這些都加重體內濕氣，容易出現水腫型肥胖。建議，選擇綠豆冬瓜湯、紅豆薏米水代替各種冷飲，可以起到祛濕、提升代謝的效果。
方法3、多吃高纖維食物
日常要控制主食量，每餐一拳頭的分量，選擇低GI碳水，比如少吃白米飯、油條，多吃糙米、燕麥、紅薯等，這些粗糧全穀物的膳食纖維豐富，消化慢，血糖波動小，不易囤積脂肪。
三餐多吃一些高纖維蔬菜，比如黃瓜、番茄、西蘭花、生菜、冬瓜、菜心等食物，每餐吃200克以上，可以促進腸道蠕動，有效預防便秘。
想吃甜食的時候，可以選擇低糖水果（藍莓、草莓、火龍果），代替各種加工甜食，這樣可以有效控制熱量攝入，避免脂肪堆積。
方法4、盡量早睡，避開宵夜、零食
經常熬夜、睡眠不足，會讓你更想吃高熱量食物（尤其是深夜追劇時的炸雞、蛋糕）。晚飯後習慣吃零食或者宵夜的人，要調整睡眠作息，盡量在11點前睡覺，這樣可以避免飢腸轆轆的現象，可以更好的控制熱量攝入。
早一點完成晚餐，睡前4個小時不要吃東西，每天睡夠7個小時，可以降低飢餓素水平，並且提升瘦素水平，有助於更好的控制食慾，並且加速脂肪的燃燒。
方法5、一周3次HIIT高強度訓練
HIIT通過短時間高強度爆發 短暫休息交替，能在運動中快速提升心率，運動後持續消耗熱量（「後燃效應」可持續24-48小時）。
HIIT在家就能開啟鍛鍊，不受天氣影響，每次只需要20分鍾，耗時更短、燃脂效率更高，而相比純有氧（如長時間慢跑），HIIT結合了力量動作（如深蹲跳、波比跳），能鍛鍊肌肉，減少肌肉流失，避免基礎代謝下降。
HIIT訓練動作推薦：
- 開合跳 30秒，休息30秒
- 高抬腿跑 30秒，休息30秒
- 平板支撐 30秒，休息30秒
- 深蹲跳 30秒，休息30秒
（4個動作進行一遍為一個循環，進行4-5輪）