Bosu球，一個讓你愛上運動的健身器械，之所以可以這麼說是因為Bosu球讓你的訓練增添很多新的元素和樂趣。原來你在平面上做俄羅斯轉體練習腹肌，但如今你可以坐在Bosu球的軟球面上做高難度的俄羅斯轉體訓練。因為這個不僅是穩定也是不穩定，可以很好的調動你體內深層次的肌肉。讓你一組的訓練效果可以抵過平地上訓練3-4組，這樣的Bosu你能不喜歡麼！?
Bosu球作為女神的塑形神器你怎麼可以缺少Bosu球的訓練呢？不論是做卷腹時，仰臥在軟球面上做卷腹訓練，能夠很好的保護你的脊柱和腰椎的壓迫。
坐姿俄羅斯轉體時可以很好的刺激你腹部深層次肌群，還是雙手或單手，雙腳或單腳支撐在Bosu球上，當做不穩定平面的支點，都能讓你的訓練更有新意更有趣！
一個Bosu球不只是在一個器械的時候，可以有多重訓練動作和玩法，還可以結合其他的訓練器械一起玩，讓你的肌肉力量訓練得到更充分的訓練。
你每一天的訓練都不一樣，讓你真正通過肌肉力量訓練，每天經過不一樣的訓練，感受運動的樂趣後，你會真正的通過Bosu愛上健身，這個讓你著迷的生活方式！
為了挑戰你的身體機能素質，接下來的幾個訓練，好好跟著動起來吧！加油！
１.Ｂｏｓｕ球平板支撐（４組×３０秒／次）
首先身體俯臥在地面上，將Ｂｏｓｕ球置於雙腳的位置，然後將你的雙腳的腳尖放置在Ｂｏｓｕ球的頂端，雙腳之間約兩拳寬的距離，然後雙手手臂屈肘後前臂放在地面上。
雙臂平行後大小臂垂直於地面後，身體的頭、頸、肩、臀、腿、腳跟均呈一條直線後與地面平行，抬頭眼睛垂直看向地板或前方４５°的方向即可。保持平板成的姿勢３０秒，核心收緊，腰部不要塌下去，同時要注意不要憋氣，調整好呼吸和運動節奏。
２.Ｂｏｓｕ球側面平板支撐（４組×２０次）
首先將身體側臥在地面上，然後將Ｂｏｓｕ球置於上半身下方的位置，慢慢將你右手手臂屈肘將前臂放在Ｂｏｓｕ球上，大小臂垂直，下半身側臥在半圓球上，下半身與上半身呈一條直線，雙腿上下折疊後右腳的外側面支撐在地面上。 左手叉腰，核心收緊後，左腳向上方做開和運動，即上舉放下重復性練習，感受整個側面和腿部肌肉力量的收縮的感覺。不要憋氣，注意調整好自己的呼吸和運動節奏。
３.Ｂｏｓｕ球卷腹訓練（４組×２０次）
身體仰臥上半身背部躺在Ｂｏｓｕ球上，下半身屈膝後雙腳打開約與肩同寬，上背部仰臥在Ｂｏｓｕ球上以後，抬頭眼睛看著天花板，雙手自然屈肘後放在後腦勺上。
核心收緊後，上半身向上抬起後向天花板的方向運動即上腹部的卷腹運動，可在上半身與大腿呈９０°的位置保持頂峰收縮１秒，然後慢慢將上半身回落到起始位置即可。注意調整好呼吸和運動節奏。
４.仰臥Ｂｏｓｕ球側臥卷腹（４組×２０次）
身體仰臥上半身背部躺在Ｂｏｓｕ球上，下半身屈膝後雙腳打開約與肩同寬，上背部仰臥在Ｂｏｓｕ球上以後，抬頭眼睛看著天花板，雙手自然屈肘後放在後腦勺上。
核心收緊後，上半身向上抬起後先向右側身體屈曲，感受做腹外斜肌收縮的感覺，然後回至起始位置，然後再換另一側做對側卷腹練習，感受腹內外斜肌收縮和緊張的感覺。注意調整好呼吸和運動的節奏。