減肥期間如何讓體重輕鬆掉？從自身的生活習慣做起，養成一些好的燃脂習慣，有助於讓體重更快地掉下來，保持好身材，保持旺盛的代謝。
7個讓體重輕鬆掉10斤的燃脂習慣
習慣1 ：三餐自己動手做，控制熱量，創造熱量缺口
三餐自己動手做的減脂餐，可以帶飯上班，減少了吃外賣的次數，以及減少了聚餐的次數，還可以控制熱量的攝入，減少熱量堆積，而通過運動等消耗熱量，創造熱量缺口，身材能夠更快地瘦下來，體脂率也會咔咔掉，體重輕鬆掉。
比如把主食更換一下，把米飯換成紅薯，堅持一周後體重能夠輕鬆掉1-2斤，身體的代謝循環速度加快了。
習慣2：多喝水，每天主動地喝2升水
堅持每天養成多喝水的習慣，保證喝2升水，可以讓身體的代謝循環提升上來，保持身體持續燃脂減脂的狀態，身體的所有代謝循環系統都需要大量水分的參與，比如血液循環，血氧運輸，以及排便等，所以堅持多喝水可以讓身體保持旺盛的代謝。
同時多喝水還可以保持飽腹感，控制食慾，避免吃多了吃撐，有助於身體燃脂，消化能力的提升。
習慣3：吃飯慢慢吃，細嚼慢咽控制飽腹感
吃飯的時候要學會細嚼慢咽，有意識地慢慢吃能夠促進腸道的蠕動，減少進食對腸胃造成壓力，促進消化和吸收，保持身體的代謝活力狀態，加快消耗，加快燃脂減脂。
細嚼慢咽確實有助於減脂，隨著食物被嚼碎後進入到腸道內更容易被消化，如果狼吞虎咽的話，大塊食物在體內很難被消化，就會導致熱量堆積。
習慣4：多做高強度的燃脂運動
多做高強度的燃脂運動，比如跳繩，深蹲，伏地挺身，以及HIIT間歇訓練，爬樓梯等，都能夠有效地促進身體燃脂減脂，消耗更多的熱量，並且能夠維持肌肉含量，保持肌肉質量，塑造身材曲線，讓你維持旺盛的代謝，還可以消耗掉卡路里，身材瘦下來，體重跟著輕鬆掉。
習慣5：晚餐早點吃，飯後散步走
晚餐盡量早點吃完，比如晚餐6點左右就吃完，才能夠給身體留有足夠多的時間去消化，避免熱量堆積，如果睡覺的時候身體還在不斷地消化食物，身體無法休息好，代謝就會受到抑制，身材更容易發胖，所以一定要早點吃完。
並且飯後堅持快走30分鍾，有助於身體燃脂減脂，消耗熱量，消化晚餐，保持活力代謝。
習慣6：晚上堅持熱水泡腳
晚上8-9點堅持熱水泡腳，有助於放鬆肌肉群，提升睡眠質量，讓大腦放鬆下來，緩解壓力和焦慮的情緒，加快血液循環，加快身體的代謝和運轉，保持身體活力。
習慣7：晚上養成早睡的習慣，保持旺盛代謝
晚上堅持早點睡的習慣，比如10點-10點半前睡覺，是最佳的時間，能夠讓身體進入深度睡眠狀態，保持8個小時的黃金睡眠時間，有助於身體的恢復和休息，隔天保持身體的旺盛代謝，保持活力滿滿，精力充沛，持續燃脂一整天。
