keeprun
-
9個動作增強手臂力量
對於新手來講 健身初期增強手臂力量，更能增強自己對器械的控制，這樣在訓練時就能增加訓練的質量和安全，所以新手一定要注重手臂力量的強化。 這次的手臂訓練把練肱3頭肌的動作安排在之前，…
-
硬拉標准動作及肌肉發力過程詳解
起始姿勢 雙手環握槓鈴，握距略寬於雙肩，雙臂自然伸直，讓手臂肌肉緊張起來。肩胛骨在槓鈴的上方，肩部在槓鈴稍前方。雙腳與髖同寬，腳尖外展，位於槓鈴的下方，腳跟蹬地。槓鈴貼近小腿。微微…
-
6個部位，13個動作，1副啞鈴搞定
今天分享下用一對 啞鈴如何練遍渾身 肌肉，分別涉及胸，背，腿，肩，手臂等部位，讓你在家也能練出好身材。 胸肌：我推薦啞鈴臥推和啞鈴飛鳥這兩個動作。 啞鈴臥推： 挺胸沉肩，雙手對握啞…
-
7動作快速增強手臂力量
手臂力量是上半身訓練初期最重要的一個力量群，如果一個體能訓練者在初期和中期不注重手臂力量強化，那麼後續對於超高強度的訓練將會有巨大的影響。 今天就為大家整理一組手臂的專項強化訓練動…
-
中級減脂動作，看看你能做幾個?
很多人說起 增肌就會想到 槓鈴，說到 減脂就會想到跑步。 但其實跑步並不是最好的減脂運動選擇，減脂運動有很多種。 下面介紹四組中級減脂動作，如果你沒有一定的健身基礎，建議你謹慎地完…
-
壺鈴減脂健身動作
說到壺鈴，可能很多人沒見過，見過的人可能也大多數沒有用過，其實非常簡單，壺鈴就像我們生活中的水壺一樣，有一個把手，下面有比較重的負重金屬。下面我們就一起來看看這些動作吧。 減脂動作…
-
甜食愛好者戒糖30天的驚人變化！
下面這個妹子叫Arielle，來自buzzfeed，是一名對糖上癮的甜食愛好 對她來說，甜食就像毒品，讓她欲戒不能。 說到糖，人們一般會想到餅干和蛋糕之類的甜品，但其實糖隱藏在74…
-
腹肌力量太弱？你可以這樣練
教大家一套完整的 腹肌訓練計劃，在這其中會增加一些高強度的訓練，這套訓練融合了 減脂運動和腹肌雕刻，對於你訓練出腹肌的形狀效果非常明顯。而且非常適合新手，因為相比於其他的腹肌訓練動…
-
8個腹肌鍛鍊動作及其部位詳解
8個動作，每個動作都對鍛鍊 腹肌有著很重要的作用，還有鍛鍊到的各部位詳解喲~ 1、球上卷腹 鍛鍊部位： 2、交替觸腿根 鍛鍊部位： 3、屈膝V字卷腹 鍛鍊部位： 4、自重卷腹 鍛鍊…
-
人體肌肉圖解，全身各部位肌肉作用和鍛鍊方法
肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有639塊肌肉，幾乎占體重的 40—50%，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位置、功能等分類起名。 肌肉有3種類型…
-
三個槓鈴動作有效鍛鍊背部肌群
使用 槓鈴也是能夠很好的刺激 背闊肌的，下面介紹三個使用槓鈴就能有效鍛鍊背部肌群的動作。 動作一：T槓劃船 T槓劃船這個動作做起來很方便，不會讓你的手臂感到很受力很難受，同時又能夠…
-
圖解 只需一對啞鈴，讓你足不出戶練遍全身
上班族沒空去 健身房? 那就買一副啞鈴 每天在家虐30分鍾 啞鈴是公認的健身神器，特別是在家鍛鍊的朋友，一對啞鈴在家就可以練全身。 啞鈴是非常方便且實用的訓練器械，不管是在家還是在…
-
8個最佳啞鈴動作，練爆全身
8個最好 啞鈴復合訓練動作，能同時刺激多個大肌群，把極大的負重加在大量不關聯的 肌肉上，使得那些肌肉不得不協同工作，其肌肉增長效果是驚人的。 動作1 直立啞鈴彎舉 推肩 鍛鍊手臂肱…
-
胸肌一大一小不對稱？5個動作進行矯正
矯正 胸肌一大一小主要就是在鍛鍊的時候，小的一側多用力，總的來說就是針對性訓練小的胸肌。 1.側偏伏地挺身或單手伏地挺身 做伏地挺身的時候，身體的重心偏向較弱胸肌的一側，或身體抬高…
-
肌肉男健身只練一半，結果卻讓無數人傻眼！
今天說一位特殊的 健身者， 他的健身視頻火遍了全球， 他不是最強壯的，但是我最佩服的! 生活不如意十有八九 當你在抱怨命運的不公時 有人在跟命運抗爭 今天的主人翁就是這樣 他叫Lu…
-
身體各部位肌肉增肌訓練動作，你知道幾個呢？
每個部位的 肌肉都有很多種訓練方法，不同的動作可能會針對這塊肌肉的不同區域，下面分享八個經典的 增肌訓練動作。 背部：槓鈴劃船 為了給中背部和背闊肌下部增加厚度，這個動作起著無與倫…
-
健身必不可少的七大增肌動作
深蹲 深蹲對於健身訓練意義重大。 它是一個復合動作，主要鍛鍊腿部力量，受力肌肉分布全身，對提高身體的爆發力，整體力量，肌肉增長是非常有幫助的。是突破自我的好動作! 硬拉 它讓你變的…
-
9個挑戰性的引體向上，能做5個以上就是大神!_
這9個挑戰性的 引體向上，讓你練到懷疑人生! 1.混合握拉 呈欄上懸掛位置，掌心在左手，雙手與肩同寬，手肘由雙方彎曲，雙腿延長。保持腹部收緊和身體靜止，慢慢地伸出手臂，將身體向地面…
-
6種引體向上的抓握方式
做 引體向上動作有不同的方式，特別是在橫槓的抓握方式上,下面列出了一些訓練場中最常用的抓握方式。 這些動作的難度比較大，如果你沒有一個好的健身基礎，那麼我建議你謹慎去完成這些訓練動…
-
超全 身體10大易胖部位減肥小動作
腿粗，不能穿短褲; 臀肥，不能穿包臀裙; 手臂粗，不能穿無袖裝; 後背肉，不能穿露背裝; 臉胖，再瘦人家也會以為你是個胖紙…… 要知道在我們身體的各個部位，都有可能會出現局部肥胖現…
-
小伙堅持30天練習引體向上，胸大肌會有何變化？
很多人都知道， 引體向上和一個練背和手臂非常好的動作，這位叫Dylan的小伙挑戰每天100個窄距反握加100個寬距正握引體向上，你會發現除了背和手臂， 胸大肌也有很大的變化。 Dy…
-
健身中最有效的3個動作
很多人對於 健身的認識還是無止境的跑步，無止境的 伏地挺身， 仰臥起坐，彎舉， 深蹲。其實健身遠遠沒有這麼簡單，今天我們就來看看健身中最有效的3個動作。 1.農夫行走 農夫行走看起…
-
局部減肥 9張不同身體部位減肥圖
9張圖分別針對不同身體部位訓練，針對性的局部減肥法也可以省下不少力，快點看看有沒有你想要減的位置! 1.腰線 女生如果有水桶腰或者一圈圈的「車胎」就會顯得很胖，就算手腳瘦還是會顯胖…
-
HIIT，8個可以在家做的燃脂運動
對於上班族來說，每天需要花很多時間在工作上，在運動上的時間很少，不過 健身圈有短時間內燃燒 脂肪的運動 HIIT ，不失為上班族的好選擇。 ①開合跳 雙手往上甩直到拍掌，雙腿打開呈…