8個最好 啞鈴復合訓練動作，能同時刺激多個大肌群，把極大的負重加在大量不關聯的 肌肉上，使得那些肌肉不得不協同工作，其肌肉增長效果是驚人的。
動作1
直立啞鈴彎舉 推肩
鍛鍊手臂肱二頭肌和肩部三角肌
動作2
啞鈴負重深蹲
鍛鍊腿、臀等部位
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動作3
仰臥啞鈴提拉
鍛鍊胸、背、三頭等部位
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動作4
啞鈴負重走
也叫農夫走，
練習時需要大的負重重量行走
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動作5
啞鈴負重深蹲推肩
鍛鍊腿、肩部肌肉
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動作6
單臂啞鈴臥推
鍛鍊胸部肌肉，以及肱三頭肌
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動作7
啞鈴甩擺
鍛鍊腰、腿、肩部肌肉
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動作8
單臂啞鈴劃船
鍛鍊背、肩部肌肉
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