9個挑戰性的引體向上，能做5個以上就是大神!_

這9個挑戰性的 引體向上，讓你練到懷疑人生!

1.混合握拉

呈欄上懸掛位置，掌心在左手，雙手與肩同寬，手肘由雙方彎曲，雙腿延長。保持腹部收緊和身體靜止，慢慢地伸出手臂，將身體向地面降下，然後側面彎曲肘部，將下巴拉回到拉杆上。做5個; 切換到另一側並重復。

2.單手毛巾上拉

覆蓋在欄上的小毛巾，搶一端每隻手。保持在毛巾上的強力抓握，彎曲肘部由側面向上提升自己朝欄上，延伸腿到你的前面的臀部水平*像你一樣。慢慢地伸出手臂，把自己降低到地板。重復，拉起自己，直到下巴到達欄杆。(*如果這太困難了，每次拔起時都要把膝蓋向胸部彎曲。)

3.沙袋拉

雙手與肩同寬了，正與你的腳沙袋(每隻腳的頂部一個手柄;如果穿的鞋子，你可以用壺鈴)。保持腳彎曲和腿僵硬，彎曲肘由側面拉起自己，直到下巴到達欄杆。輕輕下來; 重復。

4.寬握拉

雙手比肩寬多了，肩膀下沉，收緊腹肌，雙腿延長。彎曲肘部，慢慢拉起自己，然後在你把肩膀帶到拉杆時，向前伸頭; 輕輕下降開始; 重復。

5.擴展上拉

抓著把手，膝蓋彎曲手掌，小腿平行於地面。彎曲肘部拉起自己，在你到達運動的頂部，伸出右手臂，將身體重量移動到左邊，保持凝視到右邊。反向運動通過中心，輕輕下降開始。每個循環交替。

6.雙手毛巾拉

懸垂兩個小毛巾在欄杆，與肩同寬。把自己定位在欄杆，抓住每隻手一條毛巾的兩端。保持對每條毛巾的強力抓握，彎曲肘部由側面將自己提升到欄杆，延伸腿到你的前面的臀部水平。慢慢地伸出手臂，把自己降低到地板。重復，拉起自己，直到下巴到達欄杆。(*如果這太困難了，每次拔起時都要把膝蓋向胸部彎曲。)

7.並行拉

雙手與肩同寬，雙腿延長在你面前臀部水平。保持腳彎曲和腿僵硬，彎曲肘由側面拉起自己，直到下巴到達欄杆。輕輕下來; 重復。

8.直腿拉

雙手與肩同寬，腿延長。保持腳彎曲和腿在一起，彎曲肘部由側面拉起自己，直到下巴到達欄杆。輕輕地往下降，直到鞋跟幾乎接觸地板; 重復。

9.穩定的球拉

雙手與肩同寬，雙腿延長在你面前臀部水平，擠壓你的雙腳之間的穩定的球。保持足部彎曲和內側大腿接合，彎曲肘部由側面拉起自己，直到下巴到達欄杆。輕輕下來;重復。