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波比跳:史上最強的燃脂動作你知道幾種?

"波比跳:史上最強的燃脂動作

Burpee(波比)是一種高強度,短時間燃燒脂肪,令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一,也叫作立臥撐。它結合了深蹲,伏地挺身及跳躍一連串的動作。因為它能在短時間將心跳率拉升到人體最大值,所以被稱為史上最強燃脂動作。

"波比跳:史上最強的燃脂動作

Burpee(波比)可以訓練到全身百分之七十的肌肉群,包含核心肌肉群,腳,手臂,腹部,臀部,和背部等,除了訓練肌耐力,彈性,活動性之外,他對於心肺能力的訓練也是相當的有好處。

你知道嗎?波比跳的燃脂率是跑步的兩倍哦,是燃脂瘦身的必修課。

下面介紹幾種常見的波比跳

"波比跳:史上最強的燃脂動作

第一種單腳波比

站姿,雙腳與肩同寬,接著下蹲、手撐地板,雙腳向後跳伸直。之後一腳離地,做三點俯臥撐,再將雙腳收回(回到下蹲姿勢),最後向上垂直跳。 (注:如果女生無法完成三點俯臥撐,可改做跪姿俯臥撐。)

"波比跳:史上最強的燃脂動作

第二種前跳波比

起始動作皆是站姿,雙腳與肩同寬,下蹲、手撐地板,雙腳跳向後跳伸直。之後做俯臥撐,再將雙腳收回(回到下蹲姿勢),最後向上、向前跳一大步。

"波比跳:史上最強的燃脂動作

第三種後滾波比

雙腳與肩同寬,保持身體直立,下蹲、屁股著地後滾,再慢慢回到下蹲動作。之後向上跳,並再加上一次俯臥撐,才算完成動作。 (注:後滾的動作較具危險性,在練習時,記得將腹部、臀部縮緊,兩手在身體旁輔助,防止“翻車”的情況出現。 )

"波比跳:史上最強的燃脂動作

第四種蜘蛛人波比

一樣雙腳與肩同寬、下蹲、手撐地板,雙腳向後跳後伸直。之後將身體下沉(俯臥撐的姿勢),右腳膝蓋往右手肘靠(記得換邊),最後再起身向上垂直跳。

這幾個動作連續進行,效果會更好哦(每個動作之間可以適當的休息幾秒)!

堅持每天做這些波比動作,相信不出一個月,你就會感受到波比跳的健身效果了,很有可能會愛上這項風靡全球的健身運動呢。

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