練好岡下肌，使背部肌肉更完美

岡下肌是一塊非常隱蔽的 肌肉，在 三角肌的下方。請看下圖：

我們的背部如果想看起來更加完美，那麼就應該把岡下肌也練起來。

1、側臥啞鈴側拉：側臥在平凳上，用靠近平凳的手抓住啞鈴。另外一隻手抓牢長凳固定身體。內部旋轉肩部，把啞鈴提高過腰部。

2、側臥支撐啞鈴側拉：抓住啞鈴，側臥位在平凳上，手握啞鈴。把另一隻手臂的肘部支撐在平凳上。外部旋轉的肩膀，以提高啞鈴的高度。手臂上半部分保持不動。

3、俯身啞鈴擺肩：背部挺直彎，曲髖關節和膝蓋向前彎曲。保持肘部和肩膀垂直。向外部旋轉上臂。返回。然後重復動作。肘部要提高到肩部位置，轉動過程才能帶動背部肌肉。

4、坐姿手臂旋拉：做在拉力器旁邊。保持肘部接近垂直，並於拉力器滑輪平行。旋轉肩部拉動滑輪。保持肘部的位置不變。

5、站立手臂旋拉：站在拉力器旁邊。保持肘部接近垂直，並於拉力器滑輪平行。旋轉肩部拉動滑輪。保持肘部的位置不變。

以上就是關於岡下肌的鍛鍊方法，小夥伴們在練背日可以將以上動作安排到練習動作中。