男人怎麼虐出D杯胸部？3個技巧 6個動作，練炸胸大肌

當你長期入駐健身房後，你會聽到那麼一句話——你的胸部都沒女朋友大，你好意思嗎？

胸部，是男性健身訓練最先接觸的部位，也是比較容易增長的部位，所以這句話聽起來似乎很有道理。你不知是否練出了D罩杯，你可以嘗試用自己的手去罩住胸部，看能否完全遮擋？

如果沒有達到D罩杯，那麼小編想，你應該學習更多關於胸部的增長技巧了。

幾個胸肌訓練，激活胸部，刺激胸肌生長：

技巧1. 要懂得激活胸部

我們的日常活動中，運用最多的就是手、腿、胸、腹等部位，因此這些部位相對來說是比較緊張的，很難放開來訓練。因此，在進行訓練前，你要把胸部適當激活，讓其能夠更好的進入狀態，從而讓胸部變寬大。你可以先活動一下上半身的肌群，然後用小重量的練胸動作，比如臥推激活一下肌群。

技巧2. 刺激深層肌肉纖維

我們都知道胸部的增長需要靠大重量去破壞肌肉纖維，而很多時候，大家訓練時會依靠慣性下降後立刻推起槓鈴，這樣就只能刺激到表層肌纖維，並不能刺激到深層肌纖維。

因此，最好是在一個輔助臥推架上，或者有搭檔的情況下，選擇大重量慢下槓鈴地去訓練，可以是1秒推起，2秒下落才能刺激到最深層肌纖維。

技巧3. 訓練後放鬆胸部

是否覺得這是和第一步一樣，其實這是兩個概念。訓練後的放鬆肌肉，也是很有必要的，這是為了讓胸肌處於放鬆狀態，從而讓肌肉更具有彈性，更好看，下次訓練才能不斷突破維度。想一下，如果長期把橡皮筋拉長，他還能有彈性嗎？

當我們的訓練前後能夠滿足刺激胸部生長的要求，那麼擁有D罩杯，是指日可待。

練胸動作應該怎麼入手呢？跟著小編從這幾個動圖入手：

動作1. 上斜啞鈴臥推（5組，每組8RM）

動作2. 平板臥推（5組，每組8RM）

動作3. 啞鈴飛鳥（5組，每組12RM）

動作4. 坐姿推胸（5組，每組8RM）

動作5. 下斜繩索夾胸（5組，每組15RM）

動作6. 伏地挺身（5組，力竭）

關於胸肌訓練頻率：3天訓練一次就足夠了，一個月後可以嘗試著增加重量，從而實現更大的重量跟維度的突破哦！