站姿槓鈴頸後推舉

類型：力量

主要肌肉工作：肩膀

裝備：槓鈴

等級：中級

站姿槓鈴頸後推舉視頻教學：

站姿槓鈴頸後推舉動作圖解：

站姿槓鈴頸後推舉動作說明：

1、這個訓練最好在深蹲機里進行，會比較容易將槓鈴拿起。 開始，將槓鈴放在和你高度匹配的架子上。 一旦選好高度並且加載好槓鈴的重量，走到槓鈴下面，讓槓鈴抵在你的後肩上(脖子略微向下的位置)。

2、使用雙臂從兩側將啞鈴從架子上拿下來，開始使用雙腿的力量推動，同時將軀干挺直。

3、從架子旁邊走開，雙腿打開與肩同寬，腳尖略微朝外。運動中你的背部要始終保持挺直。這是你的初始姿勢。

4、完全伸直手臂將槓鈴舉過頭頂，同時呼氣。

5、暫停片刻感受到收縮感後將槓鈴降回初始位置，同時吸氣。

注意：如果沒有使用正確做法，這項訓練可能導致嚴重受傷。當你舉起和降低槓鈴時，一定要確保背部挺直。