反向器械飛鳥 鍛鍊三角肌後束

三角肌後束一直是鍛鍊的難題，而反向飛鳥是一個鍛鍊三角肌後束非常棒的訓練方法，當然也會練到背部肌肉。

類型：力量

主要肌肉工作：肩膀

設備：夾胸器

等級：初學者

反向器械飛鳥視頻教學：

反向器械飛鳥動作圖解：

反向器械飛鳥動作說明：

1、將把手對准三角肌位置。調整一個合適的重量單位，將椅子的高度調整至你坐下後把手與肩同高。握住把手，掌心向內。這是你的初始位置。

2、做半圓形運動，將雙手向兩側後拉，收縮你的三角肌後束。

3、運動中保持你的手臂稍微彎曲，緩慢的將把手拉回初始位置。