想要美腿？練騎馬式就對了，越練腿越修長，效果就是這麼好！
胡一天，93年的小鮮肉一枚，因飾演《致我們單純的小美好》中的江辰而被大眾所熟知，顏值高，大長腿，氣質獨特，這是小編對胡一天的最初印象。
前些日子偶然翻到穿長款大衣的胡一天，那雙細長的美腿實在太撩人了，整體穿搭風格使胡一天看起來更加帥氣，估計又得迷倒多少少女，果然是顏值在線的長腿歐巴，妥妥的腿精一枚，令人羨慕嫉妒”恨”啊！
那些腿粗壯、腿型丑的美眉該怎麼辦？運動唄，但是還得注重方法，謹防腿部越練越粗，瑜伽就是一個好方式，還在羨慕別人的大長腿嗎？只要堅持練騎馬式，讓你輕松擁有又細又長又直的大美腿，就是要做個迷人的”腿精”，心動了嗎？趕緊一起來看一下這個體式動作！
1、騎馬式
騎馬式，拜日式瑜伽體式，梵文名為Ashwa sanchalanasana，練習中需雙腿前後分開，盡量打開髖部，雙手靠於體側撐地，背部可向後彎曲呈彎拱姿勢，後彎時注意放鬆雙肩肌肉，胸椎上提，保持腹部內收緊，如頸部不適的練習者可不後仰。
體式功效：
A.美化腿型：強健腿部力量，拉伸腿部韌帶，消除腿部贅肉，塑造腿型。
B.柔韌脊柱：伸展背部、肩膊、胸部區域，緩解肌肉僵硬，糾正駝背等不良體態，提升氣質。
C.靈活髖關節：擺正骨盆，促進骨盆血液循環，促進垃圾毒素的排出，是對女性有益的動作。
D.活路腰部：強化腹肌鍛鍊，按摩腹部器官，促進代謝能力，緩解便秘，纖細腰身。
習練要點：
A.跪姿進入，雙膝打開與髖同寬，保持上半身筆直，下巴微內收，目視前方。
B.打開雙肩，雙手向前舉起與地平齊，掌心朝前。
C.收腹，軀干前屈使得掌心貼地，脊柱保持挺直平行於地面使得軀干呈四角支撐狀。
D.右腿前邁一步使得右腿位於雙手之間，右膝關節盡量靠於胸前，腳掌著地。
E.擴展胸腔，頸部上仰，胸骨慢慢上提，盡量拉伸背部區域，左腿貼於地面上，維持體式30秒。
今天的騎馬式瑜伽動作就講到這，想要美腿的美眉們記得每天堅持鍛鍊，不僅可以美化腿型，還能起到瘦腰塑形體的功效，效果真的不錯哦！
