器械推肩鍛鍊肩部三角肌

器械推肩是鍛鍊上半身肌力很好的動作之一，主要訓練的是肩膀的三角肌、斜方肌、上胸、手臂三頭等部位，下面我們一起學學這個動作。

類型：力量

主要肌肉工作：肩膀

設備：推肩器

等級：初學者

器械推肩視頻教學：

器械推肩動作圖解：

器械推肩動作說明：

1、坐在肩推機上，選擇合適的重量檔。

2、握住兩側的把手，保持肘部彎曲，與軀干成一條直線。這是你的起始姿勢。

3、在你呼氣時候，完全挺直手臂，將把手推舉起來。在動作到達頂部時保證讓收縮感停留片刻。

4、緩緩讓把手下降，回到初始位置，同時吸氣。

5、重復至推薦次數。

變化：你可以使用其他器材(如槓鈴和啞鈴)或在肩部推舉機長椅上來做這項訓練。