健身動起來

器械推肩鍛鍊肩部三角肌

器械推肩是鍛鍊上半身肌力很好的動作之一,主要訓練的是肩膀的三角肌、斜方肌、上胸、手臂三頭等部位,下面我們一起學學這個動作。

類型:力量

主要肌肉工作:肩膀

設備:推肩器

等級:初學者

器械推肩視頻教學:

器械推肩動作圖解:

器械推肩動作說明:

1、坐在肩推機上,選擇合適的重量檔。

2、握住兩側的把手,保持肘部彎曲,與軀干成一條直線。這是你的起始姿勢。

3、在你呼氣時候,完全挺直手臂,將把手推舉起來。在動作到達頂部時保證讓收縮感停留片刻。

4、緩緩讓把手下降,回到初始位置,同時吸氣。

5、重復至推薦次數。

變化:你可以使用其他器材(如槓鈴和啞鈴)或在肩部推舉機長椅上來做這項訓練。