韓國健身模特，緊實有線條的身材，就是行走的衣架子，要如何練？

不知道大家有沒有發現女團愛豆的風格慢慢開始有所轉變，以往的白幼瘦開始慢慢增添健美的特點，這應該是跟整個韓國的健身圈有關系，畢竟又有肌肉線條又纖細的身材比例搭在一起，就是好看！最近又發現一位韓國健身模特–Pinkgabong，這身材絕了！

放鬆之餘的Pinkgabong還很喜歡往戶外跑，一襲寬吊帶的橙色包身裙，稍微扭個胯，隨便擺個造型就可以做某期雜志的封面了，四肢纖長，肩部平滑，可以看出小腹一點贅肉的沒有，隨便穿條裙子就是這麼好看，行走的衣架子。

Pinkgabong的拳擊打得也是很不錯的，一身腱子肉，滿滿的力量感撲面而來，加上身高優勢，大長腿一揮，對手都要害怕幾分。

除了拳擊外，擼鐵也是Pinkgabong的最愛，想要呈現完美的身材，那麼健身這條路必須走到黑，常年健身的Pinkgabong對健身房的各種器材手到擒來，今天練胸，明天虐腹，後天練到臀部酸到走不動路，美女就是對自己這麼狠，這種自律性值得我們學習。

今天為大家帶來幾個能夠塑造好身材的健身動作，快學起來吧~

★器械飛鳥訓練

●動作要點：正直坐在器械凳上，雙腿打開，上半身微微向前壓，讓背部獲得一定的擠壓空間，收緊腰腹部肌群，雙手握住拉力器材把柄，利用岡下肌、背闊肌發力，開始向後推動拉力器材，手臂在向後方伸展時，要將注意力放在背部肌肉上，切勿過度使用手臂力量去推動器材，以免無法擠壓背闊肌，從而練錯位置。

●動作注意點：訓練過程要慢，無需急於求成而快速推動拉力器材，不然只會導致手臂肌群和斜方肌代償發力，如果是女生的話，肩部肌肉過大，就不好看了哦~

★坐姿器械側平舉

●動作要點：背靠拉力健身凳上坐好，保持背部挺直，雙腿打開，雙手握住器材把柄，利用三角肌發力，努力將拉力器材向上推動，收緊核心肌群，保持勻速呼吸，當推動與肩膀平齊時，慢慢下放器材，在下放到最低點時，瞬間發力，再次推動器材，以此反復。

●知識點：當肩膀內旋時，三角肌中束做功，當肩膀外旋時，三角肌前部做功最大，這是一個既能夠鍛鍊胸肌，同時還可以鍛鍊肩部的有效器械動作，想擁有一字肩和挺拔的胸部，這個動作一定不要錯過。

★負重深蹲