類型：力量
主要肌肉工作：肩膀
裝備：壺鈴
等級：初學者
壺鈴海盜船視頻教學：
壺鈴海盜船動作圖解：
壺鈴海盜船動作說明：
1、雙腳寬站距站立，雙手握住一個壺鈴，懸垂在腰部位置。這是起始位置。
2、將身體轉向一側，將壺鈴晃動至頭部高度。
3、到達頂部位置後稍作停留，再將壺鈴向另一側晃動，允許壺鈴自由下落，將其晃動至另一側的頭部高度。
4、重復該動作至推薦次數。
類型：力量
主要肌肉工作：肩膀
裝備：壺鈴
等級：初學者
壺鈴海盜船視頻教學：
壺鈴海盜船動作圖解：
壺鈴海盜船動作說明：
1、雙腳寬站距站立，雙手握住一個壺鈴，懸垂在腰部位置。這是起始位置。
2、將身體轉向一側，將壺鈴晃動至頭部高度。
3、到達頂部位置後稍作停留，再將壺鈴向另一側晃動，允許壺鈴自由下落，將其晃動至另一側的頭部高度。
4、重復該動作至推薦次數。