障礙跳躍鍛鍊膕繩肌

類型：增強式訓練

主要肌肉工作：膕繩肌

裝備：其他器械

等級：初學者

障礙跳躍視頻教學：

障礙跳躍動作圖解：

障礙跳躍動作說明：

1、放置一排跨欄或其他小的障礙物，分別保持一米左右的距離。

2、在第一個跨欄前站立，兩腳分開，與肩同寬。這是動作的起始位置。

3、雙腳同時起跳越過第一個跨欄，在跳躍時擺動雙臂。

4、落地時屈雙膝降低對腿部的沖擊力，接著跳躍下一個跨欄。繼續直到你越過所有跨欄。