怎麼突破增肌瓶頸期？5個方法讓你進一步提升肌肉量

增肌訓練剛開始的時候，你會發現肌肉生長速度是比較快的，而一段時間後身體逐漸適應訓練模式，肌肉發展就會陷入瓶頸期。

而如何突破增肌瓶頸期，是許多健身者都會面臨的問題。以下是一些實用的建議，幫助你突破增肌瓶頸期，讓你的肌肉更加壯碩和有力。

首先，你需要採用漸進式負荷訓練。

增肌瓶頸期，這意味著你需要逐漸增加訓練的重量和難度，以不斷挑戰你的肌肉，促進肌肉生長。你可以通過增加重量、減少休息時間或增加訓練組數來實現這一點。

其次，你需要注重腿部訓練。

腿部是身體最大的肌肉群之一，對全身力量和肌肉生長有著重要的影響。通過進行深蹲、硬拉等腿部訓練，可以刺激腿部肌肉的生長，提升下肢穩定性跟爆發力，從而帶動全身肌肉的生長。

第三，超級組訓練也是突破增肌瓶頸期的好方法。

什麼是超級組？超級組訓練是指將兩個或多個相關的練習動作連續進行，組與組之間休息時間非常短，以增加肌肉的負荷和挑戰性。

例如，你可以將臥推和啞鈴飛鳥結合起來，進行超級組訓練，這樣可以刺激胸部肌肉的生長。

第四，訓練後保持蛋白質的攝入也是非常重要的。

肌肉的生長並不是鍛鍊的時候，而是在休息的時候。健蛋白質是肌肉生長的重要營養素，可以幫助肌肉修復和生長。

訓練後肌肉需要吸收胺基酸，進行修復跟合成。建議，在訓練後攝入適量的蛋白質，如雞胸肉、魚肉、雞蛋等。

最後，保證目標肌群充足休息時間，也是突破增肌瓶頸期的關鍵。

肌肉需要充足的休息時間來恢復和生長，如果你不給它們足夠的休息時間，你的肌肉將無法充分生長和增強。因此，建議合理安排訓練計劃，保證每個肌群都有足夠的休息時間。